Spor Hareketi Tavsiyeleri

Merhaba arkadaşlar,

Evimde barfiks, squat icin demirim var
Bench, dumbell ve halter var

Göğüs, omuz, sırt, kalça, kol, ve karın çalışmak icin en etkili hareketler hangileridir?

gogus ıcın flye omuz ıcın lateral + dumbel pres sırt ıcın dumbel row baska dambılla blmıyorum sırt napılır kol ıcın z yada duz bar curl + hammer curl + alternatıng curl trıceps ıcınde duumbel trıceps extantıon oturarark 2 elınle dumbelı kavra alttan yukarı dogru