gogus ıcın flye omuz ıcın lateral + dumbel pres sırt ıcın dumbel row baska dambılla blmıyorum sırt napılır kol ıcın z yada duz bar curl + hammer curl + alternatıng curl trıceps ıcınde duumbel trıceps extantıon oturarark 2 elınle dumbelı kavra alttan yukarı dogru