Boy 1.70 kg 90 zayıflamam lazimmm

Evet arkadaşlar zayıflamam gerekli daha önce hızlı kg veren arkadaşlar yoruma yazabilir mi 70 olmak istiyorum.

Diyetisko
Hocam kalori açığı yapmanız lazım bol bol.
7000 kalori 1 kilo hesaplayın siz.

Hızlı kilo vermek sağlıksızdır hocam 2 yıldır spor ile ilgileniyorum gerek kilo aldım gerek kilo verdim her zaman karbonhidrad odaklı yapmalısın (bana göre) kcal odaklı yapınca bazı insanlar kilo veremiyor günlük 100gr Karb ı geçme ve yaklaşık 3 4 lt su iç günlük.

Boy 177 kilo 105 Düzgün beslenme ve spor başka bir yolu yok. Ben öğlenleri salata ve kızartma, akşam çorba salata ile ayda 5 kilo veriyorum ama bu aralar bu plana uyamadığım için 105'te kaldım.

karbonhidrat ve şekerli şeyler yeme hocam çok etkisi var hızlı kilo vermeye onları kesince farkı hissediyorsun

3 günlük dünya ye gitsin

Ekmeği , şekeri hayatından çıkar günlük orta tempoda en az 1 veya 1.5 saatlik yürüyüş , bol su tüketimi ve mutlak sonuç = kilo kaybı