Hızlı kilo vermek sağlıksızdır hocam 2 yıldır spor ile ilgileniyorum gerek kilo aldım gerek kilo verdim her zaman karbonhidrad odaklı yapmalısın (bana göre) kcal odaklı yapınca bazı insanlar kilo veremiyor günlük 100gr Karb ı geçme ve yaklaşık 3 4 lt su iç günlük.