Nasıl Kilo Verilir?

Kilo verme önerilerinizi alabilir miyim?

Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor.
Profesör Yavuz Yörükoğlu'nun 30 Günde 10 Yıl kitabı var. Okuyucuysanız tavsiye ederim.

Az yiyerek, beyaz şeylerden uzak durarak, koşu mümkünse değilse yürüyüş.

Diyetisyen eşliğinde hallediyorum. 1.5 ayda 12 kilo verdim ve devam ediyorum. Ancak ChatGPT'den yardım alarak diyet listesi oluşturabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, önemli olan azim ve iradedir.

1 haftada 4 kilo vermiştim

sadece kahvaltı yapıyordum diğer öğünler ise aç kalıyordum ya ayran içiyordum ya da yarım elma
her bünye kaldırmayabilir ama ben yapmıştım

Aralıklı oruç, Kesin sağlıklı ve çok faydalı yöntem

Çok çok çok basit bir soru.

1- Günlük olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplayın. Bunu boy-kilo ile internetten kolayca öğrenebilirsiniz.

2- Günlük ihtiyacınız olan kaloriden daha az bir tüketim yapmak. Örneğin günlük 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa vücudunuz 2000-2100 kaloriyi aşmayacak şekilde beslenin. Kalori açığı oluştururken fark çok olmasın. Yani 2500 kalori ihtiyacı varken 1000 tüketim yapmayın bu durum sağlıksızdır. Başka sorunlara sebebiyet verir.

3- Yediğiniz herşey ölçülü şekilde kalori hesabı yaparak tüketin.

4- Spor ve kardiyo ile destekleyin. Zayıflarken sıkışalırsınız + zayıflamayı hızlandırır.

Kilo vermek kolayda benim için kilo almak çok zor geliyor 🥲 banada tavsiye verün lütfen

Aralıklı oruç ama yediğin öğün de protein, karbonhidrat dengesini güzel kurmalısın ve yapabilirsen hafif tempolu yürüyüş ile yağ yakımın sağlanır.