Çok çok çok basit bir soru.

1- Günlük olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplayın. Bunu boy-kilo ile internetten kolayca öğrenebilirsiniz.

2- Günlük ihtiyacınız olan kaloriden daha az bir tüketim yapmak. Örneğin günlük 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa vücudunuz 2000-2100 kaloriyi aşmayacak şekilde beslenin. Kalori açığı oluştururken fark çok olmasın. Yani 2500 kalori ihtiyacı varken 1000 tüketim yapmayın bu durum sağlıksızdır. Başka sorunlara sebebiyet verir.

3- Yediğiniz herşey ölçülü şekilde kalori hesabı yaparak tüketin.

4- Spor ve kardiyo ile destekleyin. Zayıflarken sıkışalırsınız + zayıflamayı hızlandırır.