Şınav Çekemiyorum?

Question

Merhaba sevgili forum üyeleri,

Başlangıç seviye üst vücut egzersizi için bir video açtım 6-7 farklı hareket buldum. Bu hareketlerden birisi de haliyle

banded push-up olarak geçen sırtta direnç bandıyla şınav çekmeydi. Başlangıç seviyesi olduğu için bandı falan boşvererek dümdüz şınav çekeyim dedim bir de ne göreyim:

2 şınav çektim 3 için vücudu indi ama kalkamadı. Tamı tamına 2.5 şınav çekebildim. (kilo 70)

Bu durumu nasıl düzeltebiliriz?

adnanerdem · Answer

DogukanX adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									büyük ihtimalle kollarınız ince olduğu için hocam bu görselde ki gibi bir vücut tipiniz mi var

Aynen budur hocam, hatta biraz yalandan göbek bile çıkmaya başladı

alatli · Answer

Calisthenics ( kendi ağırlığınızla yapılan ) antrenman şekillerinde kademeli ilerlenir, 6 ay sonra çektiğin şınav sayısına şaşıracaksın.

kpsshaberlerim · Answer

Gün içinde 20 defa 2 tane şınav çek. 
1 hafta sonra nizami 5 e çıkarsın rahat. 
1 ay sonra 30 tane çekersin. 
 Zamanlar kaslar güçlendikçe sayı artar 
Gün içinde sık tekrar önemli

Behrem · Answer

Şınav çekmek için triceps kasları çok önemlidir, o kasları güçlendirebilirsin

Medikalize · Answer

Vay be eskiden (15 sene önce) tek denemede 80-100 arası çekerdim şimdi konuyu görüp denedim 20 tane zor çekebildim. Yine iyimişim ha

Red · Answer

2 çek. 3 saat sonra yine 2 çek , 3 saat sonra yine 2 çek. 2 yi çekince kendini kaldıramasan bile yere atma bekle. 
Ertesi gün 3 çekeceksin. Aynı şekilde 3 de devam et.
Ertesi gün 4 çek. Vücut açılacak çekeceksin zaten. Yöntemi bu.
İnik şekildeyken bekle , vücudun kasılacak.

TRPower · Answer

Her gün bir tane arttırarak çekin. Ayın sonunda rahat 30'a ulaşırsınız.

Proxcis · Answer

Önce vücudunun üstündeki hamlığı at.
Koşuya çık.
Dizlerin yerdeyken yarım şınav çek.
Uzun zamandır şınav çekmiyorum ama şimdi çeksem minimum 10 max da 25 çekerim.
Önemli olan vücudunun hazır olması

yunusdm · Answer

Bench press yaparsan düzenli olarak ve ağırlıkları yavaş yavaş arttırırsanız ve güçlenince şınavla desteklerseniz rahat 50 100 e kadar çıkarsınız tek seferde

eozer · Answer

Bunun tek çözümü sürekli şınav çekmektir her aklınıza geldiğinde 3-4 çeke çeke zamanla gelişecektir. Zamanında 1-2 barfiks çekerken her gün 3-5 3-5 çeke çeke 13-14 barfiks çekiyordum şınav da aynı şekilde 5-7 çekerken sürekli üzerine gittim 50 şınava çıkmıştım bu işin başka çözümü yok &#128513;

YTD · Answer

adnanerdem adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba sevgili forum üyeleri,

Başlangıç seviye üst vücut egzersizi için bir video açtım 6-7 farklı hareket buldum. Bu hareketlerden birisi de haliyle

banded push-up olarak geçen sırtta direnç bandıyla şınav çekmeydi. Başlangıç seviyesi olduğu için bandı falan boşvererek dümdüz şınav çekeyim dedim bir de ne göreyim:

2 şınav çektim 3 için vücudu indi ama kalkamadı. Tamı tamına 2.5 şınav çekebildim. (kilo 70)

Bu durumu nasıl düzeltebiliriz? 		175 boy 90 kg um ben de senin gibiydim
İlk günlerimde dizlerimin üzerinde 5 tane falan çekebiliyordum.
Şu aralar 25x4 set yapıyorum
Demek istediğim tamamen kondisyonla alakalı bir durum.
Tek çözümü düzenli olarak idman yapmak.

Vanq · Answer

50 şınav çekebilen insanlar bana çok sağlıklı gözüküyor.

DogukanX · Answer

adnanerdem adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aynen budur hocam, hatta biraz yalandan göbek bile çıkmaya başladı 		hocam o zaman normaldir ya kollara biraz öncelik verin tabi egzersizi de arttırın ki vücut çevik olsun

Haz · Answer

adnanerdem adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Cevabınız için teşekkürler. Düzenli başlangıç kardiyo faaliyeti olarak yapılması gerekenler neler? 		10 gün boyunca 1 saat yürüyüş.

Sonrasında "Yeni Başlayanlar İçin Koşu Programı" diye aratın. Köklü bir forumda 2011 yılında paylaşılan gönderi vardı. Ben o programı çok başarılı buluyorum.

Bisiklet sürmek veya fitness da bir seçenek.

Not: Sağlık sorunlarına karşı doktorunuza danışmalısınız.

DogukanX · Answer

adnanerdem adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Boy 1,73 kilo 70 yağsal olarak herhangi bir bilgim yok  		büyük ihtimalle kollarınız ince olduğu için hocam bu görselde ki gibi bir vücut tipiniz mi var

adnanerdem · Answer

HazBusiness adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Düzenli kardiyo faaliyetiyle vücuttaki hamlık atılmalı. Askerden önce tekliyordum, askerdeyken 30-35; bitane çavuş vardı 60 çekiyordu.

Çivi çiviyi söker, spor yapmak lazım. Kondisyon kazanmak önemli. Vücudun bir beyni var. 		Cevabınız için teşekkürler. Düzenli başlangıç kardiyo faaliyeti olarak yapılması gerekenler neler?

eyefive5 · Answer

barfikste zordur şınavda.ortak nokta kol ve kanat zayıflığı. komple kol kanat ezgersizi lazım. sürekli yapa yapa sayı artacak.bugün 3. bir hafta sonra 4. 1 ay sonra 7-10 vs....

Yazarhanem · Answer

Spora ilk başladığım dönemde benzer durumlar bende de oldu. 197 boy ve 105 kilo olarak bu yola başladım. İlk ay bol bol kardiyo yaptım. Vücudumdaki ödemler gitti. Ardından kondisyonum artınca terlemelerim azaldı, daha çevik bir hale geldim. Üç ay boyunca düzenli bir diyet programıyla ilerledim. Üç ayın sonunda, 90 kilo olarak bu serüveni noktaladım. Her şeyden önce ciddi bir irade ve azim gerektirdiğini unutmayalım tabii.

Slausy · Answer

şınav çekemiyorsanız kendinize eziyet etmenize gerek yok.
diz üstünde tükenene kadar şınav çekin, (ayaklar havada olmalı)

ek olarak ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz

sakatlanacak kadar riske atmayın, ağır olması önemli değil tükenişe kadar yapın,

1-2 hafta içerisinde 10-15 şınava çıkarsınız sonrası zaten kondisyon meselesi

adnanerdem · Answer

mavikorku adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bi 10 yapsam iyi dedin sanirim &#128513; 		Elleri yere koymadan önce 15 demiştim elleri koyunca 8 dedim sonuç 2,5

adnanerdem · Answer

DogukanX adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									boy ve yağ oranın nedir 		Boy 1,73 kilo 70 yağsal olarak herhangi bir bilgim yok

mavikorku · Answer

Bi 10 yapsam iyi dedin sanirim &#128513;

ExtremeCoder · Answer

hergün 1 tane fazla deneyerek

escapist · Answer

Sakin ol ilk denemler de bu normal bişey

Haz · Answer

Düzenli kardiyo faaliyetiyle vücuttaki hamlık atılmalı. Askerden önce tekliyordum, askerdeyken 30-35; bitane çavuş vardı 60 çekiyordu.

Çivi çiviyi söker, spor yapmak lazım. Kondisyon kazanmak önemli. Vücudun bir beyni var.

DogukanX · Answer

boy ve yağ oranın nedir

antoryumbilisim · Answer

hocam diz üstünde şınav deneyebilirsiniz. şınav çekemeyenler için gerçekten çok faydalı bir antrenman