Spor yapan hocalarıma ufak bir sorum var :)

Question

İyi akşamlar hocalarım  bir kaç ay gündüzleri işe gideceğim akşamları gym ye bu yüzden baya bir  yorulacağım. İdman sonrası daha hızlı toparlanmak için önereceğiniz bir suplement var mıdır? Aynı şekilde faydalı olacağını düşündüğünüz suplementler varsa yazarsınız hem ben hem merak edenler faydalanmış olur.  Teşekkürler.

Kuvvet · Answer

Tevfik adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Geçmişte çok fazla suplement kullandım ama bana göre en iyisi kreatin hocam  tabii naçizane düşüncem. 		tabiiki kullanmışsınızdır hocam, benimde favorim hardline kreatin lakin konu sahibinin istediği supplement bu değil, bca, glutamin, kafein hibi suplementler daha iyi antrenman sonrası toparlar.

Gucluyazar · Answer

Glutamine, Whey Protein, BCAA, L-CARNITINE, Multi vitamin kullanıyorum. Sabahları çok enerjik kalkıyorum.

T3NGRi · Answer

Kuvvet adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kreatin antrenmam sonrası toparlanmadan ziyade, antrenman yogunlugunu ve kas büyümesini arttırır. Ek olarak kreatin kullanımında mutlaka aldıgın doz kadarını yakmalısın, fazla kullanımında saç dökülmesi gibi yan etkileri vardır. 		Kreatin kas hücrelerine enerji sağlar, kas gücünü ve performansı arttırır. BCAA'da kas yapısını onarmakta ve gelişiminde faydalı olmakta. İkisinin de kullanıyorum. Gün içinde fazla aktifim, ortalama 20.000 adım atıyorum kursa filan gidiyorum ve her gün spora gidiyorum. Bu supplementlerin pozitif etkisi gözle görülür biçimde var. 3 ay kullanıp 1 ay ara vermekte fayda var.

inurdemirel · Answer

Yorumlardan ziyade herkes deneyimsiz bir şekilde önerilerde bulunmuş. Tabi herkese saygı duymak gerekiyor 
Bcaa yeterli protein alıyorsan gün içerisinde gerek yok ekstra almana. Toparlanmana %10 katkısı olur. Bunun yerine protein tozu alman daha mantıklı olur.
Spor öncesi performansını artırmak için pre-workout veya sade gold kahve içebilirsin imkanın var ise churchill ekle yanına mutlaka.
Spor sonrası toparlanman için glutamin kesinlikle öneririm (günlük 2 kere içersen ekstra iyi olacaktır.). Piyasada ham maddesi sahte olan bir çok firma var o yüzden weider markası iyidir. Fiyat performans istiyorsan protein ocean öneririm.
Ek olarak uyku çok önemlidir vücut kas toparlanması ve gelişimi için. O yüzden bu noktada çok dikkatli olmanızı tavsiye ederim.
Günlük vitaminleri de almayı ihmal etmeyin bu kısımda küçük ama önemli detaydır.
Kolay gelsin.

Om89 · Answer

RakipsizHizmet adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Protein al rahatına bak  		+1 en önemlisi bence de

MajoR44 · Answer

Yani hocam suplementlere bu kadar çok bağlanmanın anlamı yok. Kafeinden yana kullanın tercihinizi. Daha spora yeni başlıyacağınızı belirtmişsiniz. Direkt Suplementlere sarılmayın. Kullanan biri olarak BCAA, glutamin vs bunlar iş yapar ama etkisini alamazsınız. Herkes gibi sizde yeni başladığınız için fullbody taklırsınız 1 - 2 Ay. Yeni başladığınız için ilk 1 2 hafta tabi kas ağrıları yaşarsınız bunu geçirecek bir şeyde olduğunu sanmıyorum.

Spora gitmeden önce güzel bir kahve içiniz kafein oranı iyi olan. Sonrasında bam bam DUMBELL ları kaldırın  Kreatin  flanda yazılmışta hocam ona bile gerek yok yeni başlayan biri için. Gidin sporunuzu yapın günlük beslenmenizi düzgünce yerine getirin gerisi gelir. Boşa suplementlere şu seviyede para harcamayın.

Tevfik · Answer

Kuvvet adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									tabiiki kullanmışsınızdır hocam, benimde favorim hardline kreatin lakin konu sahibinin istediği supplement bu değil, bca, glutamin, kafein hibi suplementler daha iyi antrenman sonrası toparlar. 		Evet hocam haklısınız. Kreatin hakkında bilgi vermenizi beğendim o yüzden yazdım, ekstra bilgiler için teşekkür ederim.

Jesse1000 · Answer

Anticatabolic bcaa ve vitaminler

alperengnc · Answer

Hocam çekilişten protein kazanmıştım enery protein diye geçiyor. İsterseniz bir bakın Link

Haz · Answer

Hocam uyku yeter. Bir deneyin, baktınız olmuyor öyle takviye alırsınız.

RakipsizHizmet · Answer

Protein al rahatına bak

betul110 · Answer

Kas ağrılari için benim hocamın önerdiği natures bounty markasının calsiyum magnezyum çinko üçlüsünü önerebilirim.

ioxer · Answer

Uyku ve kesinlikle glutamin.

Tevfik · Answer

Kuvvet adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kreatin antrenmam sonrası toparlanmadan ziyade, antrenman yogunlugunu ve kas büyümesini arttırır. Ek olarak kreatin kullanımında mutlaka aldıgın doz kadarını yakmalısın, fazla kullanımında saç dökülmesi gibi yan etkileri vardır. 		Geçmişte çok fazla suplement kullandım ama bana göre en iyisi kreatin hocam  tabii naçizane düşüncem.

emrecetin · Answer

BCAA , citrulline

Kuvvet · Answer

T3NGRi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									BCAA ve Kreatin iş görür. 		Kreatin antrenmam sonrası toparlanmadan ziyade, antrenman yogunlugunu  ve kas büyümesini arttırır. Ek olarak kreatin kullanımında mutlaka aldıgın doz kadarını yakmalısın, fazla kullanımında saç dökülmesi gibi yan etkileri vardır.

Om89 · Answer

DCP hoca'nın çıkardığı supplementler gerçekten etkili, geçenlerde fitness10 koduyla %10 indirimli şunu aldım;

https://heromega.com.tr/collections/...y-zero-protein

Faydalı bulduğum supplementler;

Kreatin > kas hacmi artışı
Daha profesyoneller için > Arjinin

T3NGRi · Answer

BCAA ve Kreatin iş görür.

Kaleservers · Answer

Kafein...

Kuvvet · Answer

BCAA kullanabilirsiniz hocam