Merhaba,
Spora yeni başladıysan şunu yap/ yapma dediğiniz şeyler nelerdir? Kilo verip forma girmek için başladım. Önerilerinize açığım. Hedef -20kg
Haftanın 5 ya da 6 günü gitmeyi planladım
Spora yeni başlayanlara ne tavsiye edersiniz?
10
●262
- 03-01-2023, 19:19:26
- 03-01-2023, 19:22:57Selamlar,
Adaptasyon aşaması için acele etmemenizi öneririm. İlk 1 ay full body dediğimiz çalışma sistemi ile her bölgeden birkaç hareket ile başlangıç verilir genelde. Doğru olan da budur.
Beslenme için diyetleri internetten öğrenip uygulamanızı önermem. Özellikle fazla kilosu olanların şekeri, karbonhidratı birden kesmesi hipoglisemi ataklarına davetiyedir.
Spora çok aç veya tokken gitmeyin derim.
Spor bittikten sonra esneme hareketleri yaparsanız yaşayacağınız ağrıları oldukça hafifletirsiniz. Bunu yatmadan evvel de tekrardan yapabilirsiniz.
Omuzları, özellikle rotatur cuff bölgesini iyi ısıtmak, bu sporda en çok yaşanan omuz sakatlıklarının önüne geçmek için önemli, bu tabii ilk haftalarınızda olmaz ama alışkanlık kazanmanız iyi olur sizin için.
Bacak bölgesi genelde önemsenmiyor ama vücuttaki en büyük kas kütlesinin orada olduğunu ve bacak antrenmanlarının hatrı sayılır efor sarfettirdiğinin altını çizmekte fayda var.
Sadece kardiyo veya sadece ağırlık değil de ikisini dengelemenizi öneririm. Ve kardio kısmını açık havada yapmanız daha faydalı olacaktır muhtemelen. - 03-01-2023, 19:23:46
- Kilo vermenin altın kuralı kalori açığıdır. Gün içinde aldığınız kaloriyi hesaplamaktan çekinmeyin. Makro ve mikro kalorileri göz önünde bulundurun.
- Kür, aç karnına kardiyo, aç karına cart curt gibi şehir efsanelerinden uzak durun. Ebubekir Çiftci (@msc.ebuciftci) Instagram fotoğrafları ve videoları spor ile ilgili bilimsel bilgileri Ebubekir Çiftçi'den takip edebilirsiniz.
- Çok terlemek, çok yağ yağmak değildir bunu unutmayın.
- Antrenman programınıza ve beslenme düzeninize sadık kalın.
- Bu işin en önemli kısımlarından biri dinlenmektir. Yeterince dinlendiğinizden emin olun.
- 03-01-2023, 19:24:48Hocam ağırlıkları yerinden alırken belinizin formunun nasıl olması gerektiğini mutlaka araştırın yoksa bel fıtığı ile uğraşabilirsiniz bol şans
- 03-01-2023, 19:31:43katılıyorum 1 aylık adam gelmiş split çalışıyor lan birde biliyormuş gibi havalarGÖKTUĞ adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
