Selamlar,

Adaptasyon aşaması için acele etmemenizi öneririm. İlk 1 ay full body dediğimiz çalışma sistemi ile her bölgeden birkaç hareket ile başlangıç verilir genelde. Doğru olan da budur.

Beslenme için diyetleri internetten öğrenip uygulamanızı önermem. Özellikle fazla kilosu olanların şekeri, karbonhidratı birden kesmesi hipoglisemi ataklarına davetiyedir.

Spora çok aç veya tokken gitmeyin derim.

Spor bittikten sonra esneme hareketleri yaparsanız yaşayacağınız ağrıları oldukça hafifletirsiniz. Bunu yatmadan evvel de tekrardan yapabilirsiniz.

Omuzları, özellikle rotatur cuff bölgesini iyi ısıtmak, bu sporda en çok yaşanan omuz sakatlıklarının önüne geçmek için önemli, bu tabii ilk haftalarınızda olmaz ama alışkanlık kazanmanız iyi olur sizin için.

Bacak bölgesi genelde önemsenmiyor ama vücuttaki en büyük kas kütlesinin orada olduğunu ve bacak antrenmanlarının hatrı sayılır efor sarfettirdiğinin altını çizmekte fayda var.

Sadece kardiyo veya sadece ağırlık değil de ikisini dengelemenizi öneririm. Ve kardio kısmını açık havada yapmanız daha faydalı olacaktır muhtemelen.