Sigara birakmayi başarabilmiş dostlardan tavsiye bekliyorum.

Question

Merhabalar 15 senedir sigara içiyorum ve artık evli barklı bir adam olarak hem eşimi hem kendimi bu illetten uzak tutmak istiyorum. Fakat hem hayat sartlarinin getirdiği stres hemde 15 yıllık bağımlılık süreci beni tedirgin ediyor. Sigarayı daha önce birakabilmis arkadaşlardan nasıl birakabilecegim konusunda tavsiye bekliyorum.

mumitozdmr · Accepted Answer

Hocam 15 sene kadar da ben içmiştim, 4 sene öncesine kadar. Evlenmeden önce bu illeti bırakmaya niyetlendim. Daha önce de defalarca niyetlenmiştim ama neyle mücadele ettiğimi bilmeden, bilinçsiz bırakışlardı. Bilmeden mücadele etmek de anlamsız olduğundan tekrar tekrar başlıyordum. Biraz detaylı araştırınca şu tarz bir bilgiye denk geldim. Bıraktıktan sonra (öncesinde içme sıklığınıza göre) ara ara istek gelecektir. Özellikle bağlı olduğu aktiviteler gerçekleştiğinde, veya vücutta o nikotin ihtiyacı hissedildiğinde. Bağlı olduğu aktivitelerden kastım da şu, genelde ne zamanlar içiyorsanız o zamanlar. Örneğin yemekten sonra, arkadaşlarla sohbet ederken, işten mola verdiğinizde, tuvalette vb. Fakat bu istek ilk başlarda uzun sürüyor ve sık sık geliyor. Sabrettiğiniz ölçüde süreleri kısalıyor ve seyrekleşiyor. 1 ayda bile büyük ölçüde azalıyor istek. 4 sene oldu dediğim gibi bırakalı. Sigara içen insanların yanında, yoğun stres altında olduğumda bile içme isteği gelmiyor inanın. Hatta sigara içen arkadaşlarımın nasıl koktuklarını farkedince "Ben de mi böyle kokuyordum?" diyorum. En önemli sır da şurada ki "Bugün 1 tane içeyim, sonra yine devam ederim. Ben iradeli biriyim." yalanını kendinize söylemeyin.
Eğer kararlı değilseniz bırakmayı deneyip yenilmiş hissetmeyin. Kararlı olun. Bir alışkanlığı terk etmenin en iyi yolu başka alışlanlıklar edinmektir. Sigara içme alışkanlığının yerine elektronik sigara vb. herhangi zararlı birşey koymayın tavsiyem. Sakız işe yarıyor, abartmamak kaydıyla kuruyemiş faydalı. Eğer yerine koyabiliyorsanız birkaç spor hareketi çok faydalı (veya yürüyüş). İlk birkaç hafta sigara içen insanların yanında bulunmamaya çalışın.
İnanın gözümüzde büyüttüğümüz kadar büyük bir konu değil. Biraz da güzel yanlarını anlatalım. Şimdi hayal edin;
 Şu bir gerçek ki artık güzel kokuyorsunuz  Sigara içen arkadaşlar koku o kadar önemli mi kardeşim diyebilir ama bıraktığınızda sigara içenlerin nasıl koktuğunu gördüğünüzde önemini anlayacaksınız.
 Vücudunuzdaki hantallık gidiyor. Yokuşları çıkarken tıkanmıyorsunuz. Normalde markete bile arabayla giderken kilometrelerce yürümek veya ayakta çalışmak sizi yormuyor, yıpratmıyor.
 Cildiniz güzelleşiyor. Çok samimi söylüyorum kanınız temizlendiğinde derinizin rengi bile değişiyor.
 Koku alma duyunuzun geliştiğini hissediyorsunuz ki aslında sadece normale dönüyor. Ama bu bile yaşam kalitenizi artırıyor.
 Yediğiniz yemeklerin, meyvelerin lezzetini almaya başlıyorsunuz.
 Daha sağlıklı bireylerin dünyaya gelmesine vesile oluyorsunuz.
 Babası kalp krizi geçirmiş ve ölümden dönmüş biri olarak kalp damarlarınızın tıkanıklığının azaldığını, tansiyonunuzun normal seyrettiğini ve buna bağlı olarak sevdiklerinizle daha uzun bir hayat sürme ihtimalini de değerlendirin. İnanın böyle kötü bir olay yaşadıktan sonra bırakmak hiç mantıklı değil.
 Ayrıca çocuklarınıza, yeğenlerinize, kardeşlerinize, sizden küçük kim varsa sizi rol model alabilecek onlara iyi bir örnek olabileceğinizi düşünün. Benim çevremde hemen herkes sigara içtiğinden bilinçaltımda bunun karizmatik falan olduğunu düşünüyordum. Ki hepimiz birilerine özenerek, merak duygusu ile başlamışızdır. Belki de kendimizi daha büyük/olgun hissetmek için bu pisliğe bulaşmışızdır. Bu kötü gidişata noktayı koymak bizim elimizde. İnşallah yardımcı olabilirim. Vakit ayırıp okuyan, kendisi için güzel birşeyler yapmak için gayret eden, sağlığını önemseyen herkese tavsiyelerimi dinlediği/okuduğu için teşekkür ederim. Yazım hatamız veya bilgi eksikliğimiz varsa affola.

sarabayi · Answer

ona saglam bir inatcilik lazım

Alicamci · Answer

Konu sahibinin izniyle takip

erencarnage · Answer

Hocam kesinlikle bilimsel vs olarak konuşmuyorum ben bırakmadım lakin samimi olduğum bir abim öncelikle elektronik sigaraya başladı (sizi ona sürüklemiyorum) ve sigarayı bırakmış oldu 2-3 ay elektronik kullanarak devam etti ve sonra onuda yavaş yavaş azalttı sanırım elektronik sigarada bir şey bitiyor tekrardan alınması gerekiyor likit sanırım onu almamak için bahaneler üretti bugün yarın vs diyerek güzelce bıraktı. Belki en son çare olarak bunu deneyebilirsiniz hocam

gravedigger · Answer

Nicorettte Nikootiin sakızı var 4 mg tavsiye ederim Sigara içirtmiyor ama bu sefer sakızı bırakamıyorum )

hankaya4 · Answer

Kesinlikle aniden bırakılmıyor azalta azalta bırakmanız lazım aniden bırakırsanız ileride yine içme hevesiniz gelecek

msalihaslan · Answer

günde üç paket sigara içen biri olarak sigarayı bırakmama vesile olan korkuma ve beni telkin eden doktora sonsuz teşekkürler

bir anda bıraktım hastaneye gittim aşırı soğuk almışım kalbim ağrıyor sanıyordum değilmiş oysa onun korkusundan bıraktım çok şükür 12,02,2019 sigaraya veda ettiğim gün hala içinde 16 dal olan muratti sigaramı attığımı unutamıyorum

AhmetZekiTasgar · Answer

3.günüm aramıyorum. Canım da cekmiyor... vücut nikotinden dolayı kasılma v.s da yaptırmıyor..

Insallah boyle devam ederim

ELCHAVO · Answer

kayabatuhan28 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Nicorettte Nikootiin sakızı var 4 mg tavsiye ederim Sigara içirtmiyor ama bu sefer sakızı bırakamıyorum ) 		ben bunu kullandım aksine daha cok sigara istiyor canın. o sakızdaki nokitonle sigaradaki nıkitonının arasında daglar kadar fark var. o sakızın amacı nikotin ihtiyacını karsılamak. bana yaramadı ama

caangoktuurk · Answer

Merhabalar,

Ben hala kullansam da bazı arkadaşlarım Sigara Bırakma Hattı (Alo171) ile bırakmayı başardı. Sanırım nikotin bantları veriyorlar ve gerçekten bıraktırıyor. Gün içinde aşırı içen arkadaşlarım bile Alo 171 ile bırakmayı başardı. Tavsiye edebilirim. En azından sigarayı bıraktırma başlığı altında sağlığınız ile oynamazlar.

gravedigger · Answer

ELCHAVO adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ben bunu kullandım aksine daha cok sigara istiyor canın. o sakızdaki nokitonle sigaradaki nıkitonının arasında daglar kadar fark var. o sakızın amacı nikotin ihtiyacını karsılamak. bana yaramadı ama 		evet kime tavsiye etsem beğenmedi sanki benim için üretilmiş şu an bile kullanıyorum sigara içesim gelmiyor dediğiniz gibi nikotin ihtiyacımızı karşılıyor

onurcom · Answer

Günde 2 pakete yakın içiyordum. Sağlık sektöründe çalışıyorum. Saçlarım dahi döküldü stresten dolayı. Bırakamam onsuz yapamam diyordum.Hele birde kahvaltıdan sonra yaktığım  günün ilk sigarasının keyfi var ya off   ama artık yoruldum  ve  sık sık solunum yollarında sıkıntı yaşamaya başladım. Hanımda kötü kokuyorsun diyince bırakmaya karar verdim. Son dalım diyip içip bıraktım,  30 dk sonra 45 dk sonra bir daha yaktım, defalarca böyle mücadele ettim, günlerce haftalarca . en son başardım yeter diyerek fırlatıp attım paketi, bazen yakayım gibi oldum ama dayanmak zorundaydım dayandım  . Çok şükür daha aramıyorumda ; ve gerçekten de çok kötü kokuyormuş  Zorlayın kendinizi. Bi süre alışacaksınız .

joseph34 · Answer

mumitozdmr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam 15 sene kadar da ben içmiştim, 4 sene öncesine kadar. Evlenmeden önce bu illeti bırakmaya niyetlendim. Daha önce de defalarca niyetlenmiştim ama neyle mücadele ettiğimi bilmeden, bilinçsiz bırakışlardı. Bilmeden mücadele etmek de anlamsız olduğundan tekrar tekrar başlıyordum. Biraz detaylı araştırınca şu tarz bir bilgiye denk geldim. Bıraktıktan sonra (öncesinde içme sıklığınıza göre) ara ara istek gelecektir. Özellikle bağlı olduğu aktiviteler gerçekleştiğinde, veya vücutta o nikotin ihtiyacı hissedildiğinde. Bağlı olduğu aktivitelerden kastım da şu, genelde ne zamanlar içiyorsanız o zamanlar. Örneğin yemekten sonra, arkadaşlarla sohbet ederken, işten mola verdiğinizde, tuvalette vb. Fakat bu istek ilk başlarda uzun sürüyor ve sık sık geliyor. Sabrettiğiniz ölçüde süreleri kısalıyor ve seyrekleşiyor. 1 ayda bile büyük ölçüde azalıyor istek. 4 sene oldu dediğim gibi bırakalı. Sigara içen insanların yanında, yoğun stres altında olduğumda bile içme isteği gelmiyor inanın. Hatta sigara içen arkadaşlarımın nasıl koktuklarını farkedince "Ben de mi böyle kokuyordum?" diyorum. En önemli sır da şurada ki "Bugün 1 tane içeyim, sonra yine devam ederim. Ben iradeli biriyim." yalanını kendinize söylemeyin.
Eğer kararlı değilseniz bırakmayı deneyip yenilmiş hissetmeyin. Kararlı olun. Bir alışkanlığı terk etmenin en iyi yolu başka alışlanlıklar edinmektir. Sigara içme alışkanlığının yerine elektronik sigara vb. herhangi zararlı birşey koymayın tavsiyem. Sakız işe yarıyor, abartmamak kaydıyla kuruyemiş faydalı. Eğer yerine koyabiliyorsanız birkaç spor hareketi çok faydalı (veya yürüyüş). İlk birkaç hafta sigara içen insanların yanında bulunmamaya çalışın.
İnanın gözümüzde büyüttüğümüz kadar büyük bir konu değil. Biraz da güzel yanlarını anlatalım. Şimdi hayal edin;
 Şu bir gerçek ki artık güzel kokuyorsunuz  Sigara içen arkadaşlar koku o kadar önemli mi kardeşim diyebilir ama bıraktığınızda sigara içenlerin nasıl koktuğunu gördüğünüzde önemini anlayacaksınız.
 Vücudunuzdaki hantallık gidiyor. Yokuşları çıkarken tıkanmıyorsunuz. Normalde markete bile arabayla giderken kilometrelerce yürümek veya ayakta çalışmak sizi yormuyor, yıpratmıyor.
 Cildiniz güzelleşiyor. Çok samimi söylüyorum kanınız temizlendiğinde derinizin rengi bile değişiyor.
 Koku alma duyunuzun geliştiğini hissediyorsunuz ki aslında sadece normale dönüyor. Ama bu bile yaşam kalitenizi artırıyor.
 Yediğiniz yemeklerin, meyvelerin lezzetini almaya başlıyorsunuz.
 Daha sağlıklı bireylerin dünyaya gelmesine vesile oluyorsunuz.
 Babası kalp krizi geçirmiş ve ölümden dönmüş biri olarak kalp damarlarınızın tıkanıklığının azaldığını, tansiyonunuzun normal seyrettiğini ve buna bağlı olarak sevdiklerinizle daha uzun bir hayat sürme ihtimalini de değerlendirin. İnanın böyle kötü bir olay yaşadıktan sonra bırakmak hiç mantıklı değil.
 Ayrıca çocuklarınıza, yeğenlerinize, kardeşlerinize, sizden küçük kim varsa sizi rol model alabilecek onlara iyi bir örnek olabileceğinizi düşünün. Benim çevremde hemen herkes sigara içtiğinden bilinçaltımda bunun karizmatik falan olduğunu düşünüyordum. Ki hepimiz birilerine özenerek, merak duygusu ile başlamışızdır. Belki de kendimizi daha büyük/olgun hissetmek için bu pisliğe bulaşmışızdır. Bu kötü gidişata noktayı koymak bizim elimizde. İnşallah yardımcı olabilirim. Vakit ayırıp okuyan, kendisi için güzel birşeyler yapmak için gayret eden, sağlığını önemseyen herkese tavsiyelerimi dinlediği/okuduğu için teşekkür ederim. Yazım hatamız veya bilgi eksikliğimiz varsa affola. 		
çok güzel bir tavsiye teşekkür ederim bir çok kişiye faydalı olacaktır.

mumitozdmr · Answer

joseph34 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									çok güzel bir tavsiye teşekkür ederim bir çok kişiye faydalı olacaktır. 		Rica ederim. Umuyorum bu illetten herkes tez vakitte kurtulur.