Sırt Ön Kol Mu? Göğüs Ön Kol Mu?

Merhaba arkadaşlar, birçok kaynaktan araştırıyorum ve size de sormak istedim. Antrenmanda sırt ön kol mu? Göğüs ön kol mu? Programı oluşturdum fakat kollarıma biraz daha yüklenebilmek adına sırt ve göğüse de ilave etmek istiyorum.

Full Body çalışıyordum normal de fakat daha öncesinde (uzun zaman oluyor) göğüs arka kol, sırt ön kol çalışıyordum. Sizce hangisi daha uygun?

ne zamandır spor yapıyorsunuz ve yaş kaç ?

full body tavsiye ederim ancak göğüs + arka kol çalışma da mantıklı zaten bench presste arka kol da aktif çalışır, iyice kasları zorlamış olursun. Aynı şey sırt + ön kol için de geçerli

Sırt ön kol göğüs arka kol şeklinde çalışıyorum ben bu arada programınızı atabilirmisiniz incelemek isterim

Yarışmalara hazırlanmıyorsanız en sağlıklısı fullbody antremanları bence. En azından ben bu şekilde hareket ediyorum haftada 3 gün gayet yeterli geliyor. Yarışmalara hazırlanan profesyonel bir sporcu değilseniz bölgesel çalışmaya gerek yok.

Şöyle bir görsel kaydetmiştim zamanında hocam işinize yarar umarım Sırt antremanından sonra 2-3 harekeet girebilirsiniz.Şahsen ben öyle yapıyordum güzelde ağrıtıyor ve pumplıyordu

32 yaşındayım. Çocukluğumda sürekli maç yapardık mahallede, bir yıl basketbol takımında oynadım ve 2008 yılında spor salonuna yazılmıştım. Tabii çok uzun aralar verdim, pandemi girdiğinden bu zamana kadar hiç yapmadım. 1.87 boy, 99 kiloya kadar çıkmıştım. Diyet listesi hazırladım ve kardiyo ile (koşu + ip atlama) 19 kilo verdim şu an koruyorumda kilomu. Yaklaşık düzenli olarak iki aydır gidiyorum (eğer yine kapanma falan olmazsa üyeliği bir yıl aldım bakalım)

Bi ara bacak itiş çekiş çalışıyordum bu da programımdı:

bu yaştan sonra (ki yakın yaşlarımız) profesyonel sporcu olmayacağınızı düşünüyorum.
aralıklı ve düzensiz çalıştığınızı da göz önünde bulundurarak şahsi fikrim bu tip detaylara girmeyin
6 bölgeye ya da 3 bölgeye bölerek sadece sırası ile stresinizi atıp çıkın emin olun daha mutlu olacaksınız.
illa ben daha fazla geliştireceğim diyorsan sırtta çekiş göğüste itiş ağırlıklıdır dolayısı ile kıramp ya da farklı fiziksel acılara maruz kalmamak için göğüs kol benim tercihim.
yazılı bir kanun mu değil, yaz aylarında ben ön arka kol için farklı gün yapıyorum saatlerim müsait oluyor daha çok hoşuma gidiyor.
bence zamanınıza ve enerji yoğunluğunuza göre kendiniz ayarlayın.