R10 da diyetisyen varmi? Veya onerebilecek varmi??

Son gunlerde kilo almaya basladim. 173 boy 76 kiloyum. Gobek cikti resmen. Durmadan kilo almaya devam ediyorum. Aramizda diyetisyen varsa bana kilo vermem konusunda ucretsiz destek saglayabilir mi? Ogrenciyim bi kazancim yok. Olsaydi problem etmezdim.

Vucut Kitle İndeksiniz fazla kilolusunuz diyor. Yediklerinize içtiklerinize dikkat edin

bi dahiliye gidip tiroit kontrolü yaptırın derim ben.

Ben de böyle bir konu açacaktım neredeyse, neyseki siz açmışsıniz hocam.

Pandemide evden çalışma ile evde kala kala kilo aldım ve eskisi gibi kısa sürede kilo veremiyorum. Nasıl çözeceğiz bu işi acaba bilen biri aydınlatırsa çok güzel olur

Diyetisyen değilim 1,5 yıldır fitness ile meşgulüm uyguladığım listeyi paylaşabilirim özelden isterseniz.

Paylasir misiniz hocam

1,5 ay öncesine kadar bende kilo veremiyorum diye üzülüyordum.
Kıvır zıvır, ekmek ve akşam 8 den sonra yemek yemiyorum meyve yiyorum..

Birde bol bol su içiyorum gayet memnunum.

Değerli okurlar sadece şahsıma ait ve denediğim bilgilere yer vereceğim hata olarak görebilirsiniz.

Fazla bir kilo alımı var ise önce hastane ye gitmenizi tavsiye ederim.

Öncelikle yeme demiyorum hic birinize ama yemenin de bir adabı bir uslubu olur bir oturmada 1 ekmek ve yanına kalori ve yağ tüketmeyin.
İlk olarak nefsinize hakim olarak başlayın bunun için ise ara öğünler ekleyin ve yiyeceğiniz kaloriyi ya da besini belirleyin.
Mesela ben 5 öğün alıyorum kahvaltımı yapıyorum ( 5 adet haşlanmış yumurta patates vb)

Ve stabil bir şekilde bir kilo verimi genelde ek bir yardımcı olmadan zor ek bir yardımcı olsa bile zor o yüzden hayatınıza birazcık yürüme ve hareketi ekleyin derim buna ışiniz vb engel oluyor ise ufak işlere bile enerji ya da efor harcayarak bile kilo vermeniz mümkün.
Akşam yemeklerinizde şunu unutmadan yeme içme işlemi yapın benim midemin bir limiti var ve o limitin üzerine cıkar isem midem zorlanır ve daha fazlasını kaldıramaz diyerek son öğününüz alın.

Kısaca tavsiye:
-Günde min 5-12 lt arası su bu sizi tok hissetirecek ve besin aldırmayacak.
-Ben sirkeli su iciyorum (Eğer bir rahatsızlığınız yok ise için) tok hissi veriyor.
-Evde antenmansız kilo vermek için bir sürü temel videolar var günün belli bir kısmını buna harcayabilirsiniz.

Aklıma normalde bir çok şey gelir ama şu an bu kadarlık geldi bir hata ya da bir eksiklik var ise kusura bakmayın.

Önemli not: Bir diyetisyen ya da koc değilim sadece günlük hayatta uyguladığım şeyleri paylaştım.

Herkes kilo verme derdinde bende bir türlü kilo alamiyorum ona yaniyorum yaa arkadas 2 yildir 59 60 kilo arasi gidip geliyorum yasimda 30 keşke bende 20 kilo alsaydım