R10 da diyetisyen varmi? Veya onerebilecek varmi??

Question

Son gunlerde kilo almaya basladim. 173 boy 76 kiloyum. Gobek cikti resmen. Durmadan kilo almaya devam ediyorum. Aramizda diyetisyen varsa bana kilo vermem konusunda ucretsiz destek saglayabilir mi? Ogrenciyim bi kazancim yok. Olsaydi problem etmezdim.

Bioferdi · Accepted Answer

Merkez adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yediginiz menuler nelee gunluk hayatta. Paylasabilirmisiniz bunuda 		Öncelikle bu beslenmeler kişiye göredir ve metobolik hareketler sonucu farklılklar gösterebilir ama buyrun aşağıya bıraktım.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, yumurta , domates vb salata.

Öğlen: tavuk göğsü , haslanmış patates ve sebze, hindi ve salata.

Akşam: ıspanak , et sote , mantar salata yoğurt tavuk göğsü vb

ara öğünlerde ise pirinc ve yoğurt yiyorum

Candede · Answer

Merkez adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Son gunlerde kilo almaya basladim. 173 boy 76 kiloyum. Gobek cikti resmen. Durmadan kilo almaya devam ediyorum. Aramizda diyetisyen varsa bana kilo vermem konusunda ucretsiz destek saglayabilir mi? Ogrenciyim bi kazancim yok. Olsaydi problem etmezdim. 		Aylik 250 TL Instagram Mehmetsadirli

Bioferdi · Answer

oguzhangazi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									0 meyveli olmuş 		Meyve fiyatları malum biraz arttı &#128514;&#128517;

oguzhangazi · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Öncelikle bu beslenmeler kişiye göredir ve metobolik hareketler sonucu farklılklar gösterebilir ama buyrun aşağıya bıraktım.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, yumurta , domates vb salata.

Öğlen: tavuk göğsü , haslanmış patates ve sebze, hindi ve salata.

Akşam: ıspanak , et sote , mantar salata yoğurt tavuk göğsü vb

ara öğünlerde ise pirinc ve yoğurt yiyorum 		0 meyveli olmuş

odiji · Answer

Eşimin diyetisyeni: https://www.instagram.com/dyt.elanurozguler/ doğumdan sonra yaklaşık 16-17 kilo verdi bu arkadaşla birlikte.

Ben de 1 ay civarı uymaya çalıştım 4 kilo verdim. Sonra dayanamadım hamburgere lahmacuna düştüm geri aldım.

İrade varsa tavsiye ederim.

diyaraslan · Answer

Paramedik adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									öncelikle bu iş motivasyonda biter (Bu arada fazla kilon yok ama önüne almazsan sonu gelmiyor)

telefonuna bilgisayarına vs. net göbekli çok kötü bir fotoğrafını koy ne zaman yemek yiyeceğin zaman aklına gelsin

Yoğurt, yulaf, elma gerçekten çok yardımcı özellikle elma mucizevi bir şey kan şekerini düşürmez aç kalmana yardımcı olur. Tabi günlük 1 kilo yersen anlamı yok sabah kalk kahvaltı alışkanlığın yoksa ilk acıktığın zaman yemek yeme bekle sonra açlık bastırınca elma ye kahvaltı alışkanlığın varsa yulaf ye kahvaltı olarak. Domates salatalık serbest mutfağa gir salata hazırla ye pc başında cips yiyeceğine hıyar kemir mesela  buz gibi dolaptan çıkar karpuz göm. Akşam yemeğini sağlam ye asıl kalorini enerjini oradan alacaksın ama sonrasında yatana kadar yüksek kalorili bir şey asla yeme. Çay kahve serbest ama şekersiz olmak şartıyla.

Bu önerilerim sporsuz yaşam için geçerliydi aktif hayatınız varsa iş koşuşturması spor vs. bu enerji size yetmez ekstra kalori almalısınız. 		Teşekkürler hocam 10 gram zayıfladım okurken  Şaka bir yana değerli tavsiyeler için teşekkür ederiz

Paramedik · Answer

öncelikle bu iş motivasyonda biter (Bu arada fazla kilon yok ama önüne almazsan sonu gelmiyor)

telefonuna bilgisayarına vs. net göbekli çok kötü bir fotoğrafını koy ne zaman yemek yiyeceğin zaman aklına gelsin

Yoğurt, yulaf, elma gerçekten çok yardımcı özellikle elma mucizevi bir şey kan şekerini düşürmez aç kalmana yardımcı olur.  Tabi günlük 1 kilo yersen anlamı yok sabah kalk kahvaltı alışkanlığın yoksa ilk acıktığın zaman yemek yeme bekle sonra açlık bastırınca elma ye kahvaltı alışkanlığın varsa yulaf ye kahvaltı olarak. Domates salatalık serbest mutfağa gir salata hazırla ye pc başında cips yiyeceğine hıyar kemir mesela  buz gibi dolaptan çıkar karpuz göm. Akşam yemeğini sağlam ye asıl kalorini enerjini oradan alacaksın ama sonrasında yatana kadar yüksek kalorili bir şey asla yeme. Çay kahve serbest ama şekersiz olmak şartıyla.

Bu önerilerim sporsuz yaşam için geçerliydi aktif hayatınız varsa iş koşuşturması spor vs. bu enerji size yetmez ekstra kalori almalısınız.

omerix · Answer

Merkez adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Son gunlerde kilo almaya basladim. 173 boy 76 kiloyum. Gobek cikti resmen. Durmadan kilo almaya devam ediyorum. Aramizda diyetisyen varsa bana kilo vermem konusunda ucretsiz destek saglayabilir mi? Ogrenciyim bi kazancim yok. Olsaydi problem etmezdim. 		Kilonuz fazla değil. Tatlıları kesip günde 30 dk-1 saat spor yeterli.

172cm 108kg olarak diyet tavsiyesi veriyorum. Biraz fazla öz güven herhalde neyse...

semihgr · Answer

Hocam her şey bir yana sağlıklı liste ve beslenme düzeni şart evet ama çok basit bir gerçek var gereksiz kalori olan cips çikolata glikozlu ürünler poğacalar simitler "beyaz ekmek" kessen kilo verirsin. Kendini zorlamana bile gerek kalmaz. Karbonhidratı nerden alacağız diyenler olur hep basitçe besinlerde olanlar, patates haşlaması, lifli ekmekler olabilir, yediğiniz diğer besinlerde belirli oranda karbonhidrat barındırır. Bir de üstüne basit egzersizler yapsanız fit kalırsınız.

AZADE · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Öncelikle bu beslenmeler kişiye göredir ve metobolik hareketler sonucu farklılklar gösterebilir ama buyrun aşağıya bıraktım.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, yumurta , domates vb salata.

Öğlen: tavuk göğsü , haslanmış patates ve sebze, hindi ve salata.

Akşam: ıspanak , et sote , mantar salata yoğurt tavuk göğsü vb

ara öğünlerde ise pirinc ve yoğurt yiyorum 		Mevzu bunları yemek değil, mevzu hazırlayabilmek..

Merkez · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Öncelikle bu beslenmeler kişiye göredir ve metobolik hareketler sonucu farklılklar gösterebilir ama buyrun aşağıya bıraktım.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, yumurta , domates vb salata.

Öğlen: tavuk göğsü , haslanmış patates ve sebze, hindi ve salata.

Akşam: ıspanak , et sote , mantar salata yoğurt tavuk göğsü vb

ara öğünlerde ise pirinc ve yoğurt yiyorum 		Tesekkur ederim

gunessezer · Answer

Ben de 173 boyunda 83 kiloyum. En son çare olarak teröristlerin uyguladığı taktiği uygulayacağım gibi görünüyor. Bildiğiniz üzere teröristler uzun süre aç kalabilmeleri için bel bölgelerine kalın bir şekilde puşi tarzı bir şey bağlıyorlar. Korse takabiliriz ama çok sıkmalı

Merkez · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Değerli okurlar sadece şahsıma ait ve denediğim bilgilere yer vereceğim hata olarak görebilirsiniz.

Fazla bir kilo alımı var ise önce hastane ye gitmenizi tavsiye ederim.

Öncelikle yeme demiyorum hic birinize ama yemenin de bir adabı bir uslubu olur bir oturmada 1 ekmek ve yanına kalori ve yağ tüketmeyin.
İlk olarak nefsinize hakim olarak başlayın bunun için ise ara öğünler ekleyin ve yiyeceğiniz kaloriyi ya da besini belirleyin.
Mesela ben 5 öğün alıyorum kahvaltımı yapıyorum ( 5 adet haşlanmış yumurta patates vb)

Ve stabil bir şekilde bir kilo verimi genelde ek bir yardımcı olmadan zor ek bir yardımcı olsa bile zor o yüzden hayatınıza birazcık yürüme ve hareketi ekleyin derim buna ışiniz vb engel oluyor ise ufak işlere bile enerji ya da efor harcayarak bile kilo vermeniz mümkün.
Akşam yemeklerinizde şunu unutmadan yeme içme işlemi yapın benim midemin bir limiti var ve o limitin üzerine cıkar isem midem zorlanır ve daha fazlasını kaldıramaz diyerek son öğününüz alın.

Kısaca tavsiye:
-Günde min 5-12 lt arası su bu sizi tok hissetirecek ve besin aldırmayacak.
-Ben sirkeli su iciyorum (Eğer bir rahatsızlığınız yok ise için) tok hissi veriyor.
-Evde antenmansız kilo vermek için bir sürü temel videolar var günün belli bir kısmını buna harcayabilirsiniz.

Aklıma normalde bir çok şey gelir ama şu an bu kadarlık geldi bir hata ya da bir eksiklik var ise kusura bakmayın.

Önemli not: Bir diyetisyen ya da koc değilim sadece günlük hayatta uyguladığım şeyleri paylaştım. 		Yediginiz menuler nelee gunluk hayatta. Paylasabilirmisiniz bunuda

KaoS_04 · Answer

Herkes kilo verme derdinde bende bir türlü kilo alamiyorum ona yaniyorum yaa arkadas 2 yildir 59 60 kilo arasi gidip geliyorum   yasimda 30 keşke bende 20 kilo alsaydım

Bioferdi · Answer

Değerli okurlar sadece şahsıma ait ve denediğim bilgilere yer vereceğim hata olarak görebilirsiniz.

Fazla bir kilo alımı var ise önce hastane ye gitmenizi tavsiye ederim.

Öncelikle yeme demiyorum hic birinize ama yemenin de bir adabı bir uslubu olur bir oturmada 1 ekmek ve yanına kalori ve yağ tüketmeyin.
İlk olarak nefsinize hakim olarak başlayın bunun için ise ara öğünler ekleyin ve yiyeceğiniz kaloriyi ya da besini belirleyin.
Mesela ben 5 öğün alıyorum kahvaltımı yapıyorum ( 5 adet haşlanmış yumurta patates vb)

Ve stabil bir şekilde bir kilo verimi genelde ek bir yardımcı olmadan zor ek bir yardımcı olsa bile zor o yüzden hayatınıza birazcık yürüme ve hareketi ekleyin derim buna ışiniz vb engel oluyor ise ufak işlere bile enerji ya da efor harcayarak bile kilo vermeniz mümkün.
Akşam yemeklerinizde şunu unutmadan yeme içme işlemi yapın benim midemin bir limiti var ve o limitin üzerine cıkar isem midem zorlanır ve daha fazlasını kaldıramaz diyerek son öğününüz alın.

Kısaca tavsiye:
-Günde min 5-12 lt arası su bu sizi tok hissetirecek ve besin aldırmayacak.
-Ben sirkeli su iciyorum (Eğer bir rahatsızlığınız yok ise için) tok hissi veriyor.
-Evde antenmansız kilo vermek için bir sürü temel videolar var günün belli bir kısmını buna harcayabilirsiniz.

Aklıma normalde bir çok şey gelir ama şu an bu kadarlık geldi bir hata ya da bir eksiklik var ise kusura bakmayın.

Önemli not: Bir diyetisyen ya da koc değilim sadece günlük hayatta uyguladığım şeyleri paylaştım.

Mutlubiter · Answer

1,5 ay öncesine kadar bende kilo veremiyorum diye üzülüyordum.
Kıvır zıvır, ekmek ve akşam 8 den sonra yemek yemiyorum meyve yiyorum..

Birde bol bol su içiyorum gayet memnunum.

Merkez · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Diyetisyen değilim 1,5 yıldır fitness ile meşgulüm uyguladığım listeyi paylaşabilirim özelden isterseniz. 		Paylasir misiniz hocam

Bioferdi · Answer

Diyetisyen değilim 1,5 yıldır fitness ile meşgulüm uyguladığım listeyi paylaşabilirim özelden isterseniz.

diyaraslan · Answer

Ben de böyle bir konu açacaktım neredeyse, neyseki siz açmışsıniz hocam.

Pandemide evden çalışma ile evde kala kala kilo aldım ve eskisi gibi kısa sürede kilo veremiyorum. Nasıl çözeceğiz bu işi acaba bilen biri aydınlatırsa çok güzel olur

mertcangokgoz · Answer

bi dahiliye gidip tiroit kontrolü yaptırın derim ben.

Nookta · Answer

Vucut Kitle İndeksiniz fazla kilolusunuz diyor. Yediklerinize içtiklerinize dikkat edin