Uyku Problemim Var Nasıl Çözebilirim?

Question

Merhabalar dostlar yoğun bir uyku problemim var. Uyumadığım zaman 55-60 saat arası uykusuz geçirdiğim zamanlar oluyor. Mesela şu an 46 saattir uyumadım uyuyamadım. Sizce ne yapmalıyım ?

SerhatKarademirr · Answer

Uyku ilacı?

ISerkanizm · Answer

Psikolog?

Ofisika · Answer

ISerkanizm adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Psikolog? 		sağlıklı bir çözüm bulamadı maalesef. 
Uyku ilacı ve sakinleştirici aldığım zamanlarda oldu. Uyutmadı ancak sersem yaptı ilaçlar bağımlılık yaptığı için bıraktım.

SilverSansar · Answer

Ofisika adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar dostlar yoğun bir uyku problemim var. Uyumadığım zaman 55-60 saat arası uykusuz geçirdiğim zamanlar oluyor. Mesela şu an 46 saattir uyumadım uyuyamadım. Sizce ne yapmalıyım ? 		Bir Psikolog'a görünmelisin sağlık sorunlarına yol açabilir

Varro · Answer

2-3 gün uyku ilacı kullanın hergün 10-11 gibi içip 12 den önce yatıp sabah kalkın

muammeryasar61 · Answer

Ofisika adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar dostlar yoğun bir uyku problemim var. Uyumadığım zaman 55-60 saat arası uykusuz geçirdiğim zamanlar oluyor. Mesela şu an 46 saattir uyumadım uyuyamadım. Sizce ne yapmalıyım ? 		hocam akşam 8 de uyuyon ilaç sayesinde

Ofisika · Answer

maalesef uyutmuyor. aslında bu olay 2018 yılından beri var. Askeri aracım patladı 4 şehit verdik bende 2 ay yoğun bakım vs derken kendime gelemedim.

ErenKaradass · Answer

Hocam günün nasıl geçiyor sürekli evde bilgisayar başında ve televizyon karşısında yatarak uzanarak geçiriyorsan uyuyamaman çok normal.
Gün içerisinde vücudunu biraz yormalısın yürüyüş, koşu, spor gibi.

Fahrettin · Answer

Ofisika adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar dostlar yoğun bir uyku problemim var. Uyumadığım zaman 55-60 saat arası uykusuz geçirdiğim zamanlar oluyor. Mesela şu an 46 saattir uyumadım uyuyamadım. Sizce ne yapmalıyım ? 		Sabah erken kalkın. Bol bol doğrudan (cam arkasında kalmadan) güneş almaya çalışın. Bol bol temiz hava alın. Yattığınız odayı iyice havalandırın. Yatmadan 5 6 saat önce son yemeğinizi yiyin. 4 saat önce son lokmanızı yiyin. Kahve ve çayı azaltın. Abur cubur diye tabir edilen işlenmiş gıdalardan uzak durun. Sigara ve alkolü azaltın. Günlük spor yapın. Ekran karşısında kaldığınız süreyi azaltın.(mavi ışığa maruz kalma sürenizi kısaltın) Yatmadan önce biraz rahatlatıcı çay için. 23.00 gibi yatağa girin. Uyumaya çalışın.

Bunları yaklaşık 1 2 hafta aksatmadan yaparsanız umarım düzelir. Bir yarar görmezseniz profesyonel yardım almanızda fayda var. Geçmiş olsun umarım tez zamanda uzun, rahat, tatlı bir uyku uyursunuz. İyi forumlar.

NursenAy · Answer

Uzman tavsiyesiyle melatonin kullanmayı deneyebilirsiniz. Ama her şey kesinlikle beyinde bitiyor. Kendinizi uykusuzluğa şartlandırdığınız için kronikleşmiş diye düşünüyorum. Çünkü ben de uzun bir süre bunu yaşadım. Sizi çok iyi anlayabiliyorum. 'Ya uyuyamazsam, yine uyuyamayacağım.' gibi düşünceler iyice tetikliyor. Kafanızı meşgul edecek bir şeyler bulmalısınız. Garanti çözüm bu. Yoksa ilaçlar da belli bir noktadan sonra etki etmemeye başlıyor, vücut bağışıklık kazanıyor.