Yumurta mı? Protein Tozu mu?

Question

Arkadaşlar Spora yeni başladım ülke ikiye ayrılmış doğal beslen yumurta ye toza bulaşma zararlı diyen var.(zararsız olduğunu biliyorum)
ben günde max 8 tane yumurta yiyebilirim

ne öneriyorsunuz ?

bilgehan44 · Answer

erogluemre adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									güzel yorumun için teşekkür ederim 
hocam zaten 1.75 87kiloyum diyetteyim miğde fesatı geçirmek değil miğdeyi küçültmem gerek  		o zaman takviyeler herkesten çok sana lazım müdür. az yemek çok takviye. benden sana bikaç öneri; 
-programı bozma
-ağır ağırlık (dumbell için min 10kg -15kg) çalış
-takviyeleri eksik etme.  (tabi herşey takviye değil.. sadece eksik kalan kısmını takviye ile tamamla. onun hesabını kitabını yapabilirsin.)
hesap 1   hesap 2
..6-7 ay sonra gel tekrar konuşalım  kolay gelsin..

erogluemre · Answer

Cherkes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yumurtayı sarısı olmadan ye karaciğer yağlanması yapar. Ayrıca doğal bir besin dururken saçma sapan protein tozlarına tamah etme. Alacağın besinleri doğal yollardan al. Protein tozu alıpta geleceğini mafetme. Bakma sen protein tozunun reklamını yapanlara. Onlar bağımlısı olmuş. Hiç yapay olan bir şeyden hayır gelir mi insana... 		güzel yorumun için teşekkür ederim

bilgehan44 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam normal besin tüketerek olmuyor o iş. kendim için de hesapladım kitapladım normal besinler tüketerek günlük protein ihtiyacını karşılamak için mide fesatı geçirecek seviyede şeyler yemen lazım. bu işte kesinlikle takviye şart. aksini iddia eden arkadaş günlük 42423 yımırta ile mutludur ne diim. yaşamayan bilemez  		hocam zaten 1.75 87kiloyum diyetteyim miğde fesatı geçirmek değil miğdeyi küçültmem gerek

Cherkes · Answer

Akşam 8 den sonra yemek yeme günde en az 2 litre su iç bünyeni yorma eğer normalde daha fazla içiyorsa in devam edebilirsin. Aç karnına spor yap eğer tok karnına spor yaparsan sadece yediklerini eritirsin. Fakat aç karnına spor yaparsan yağları dökersin.  Yemekten en erken 3 saat sonra spor yap. Saat 8 den sonra yemek yemediğini farzederek sabah 9 da uyandın diyelim tuvalete çık daha sonra kahvaltı yapmadan aç karnına yarım saat koş mesela 2 dk koş 1 dk yürü veya tamtersi zorlamadan kendini. Eve gelince güzel yeşil yapraklı meyve ve sebzelerden oluşan bir kahvaltı yap yumurtanın sarısını tüketmemeye özen göster. Şekerden uzak dur. Limonlu su veya beypazarı sade soda iç ama çok içme tansiyonun çıkar. Evde plank yap mekik çek. Birde ılık suyla duş al. Fazla sıcak su gevşetir. Fazla soğuk su da damarları genleştirir Allah korusun sakatlık çıkarır sana spor yaparken sorun yaşatır. Uyku düzenine dikkat et. En önemlisi uykudur. Ayrıca aşırı fazla koşma bu sefer ters teper kas kaybı yaşayabilirsin. Daha sonra yükleme yapabilirsin pilav makarna kafana göre takıl ama ekmek yemekten kaçın eğer çok seviyorsan ekşi mayalı ekmekler var onları tüketebilirsin. Her şeyi aşırıya kaçırma. Ne fazla ye ne de aç gez. Bu aralar spor salonlarına da gitme malum pandemi dönemindeyiz Allah korusun corona bulaşırsa kalıcı hasarlara yol açabilir atlatsan bile... saygılarımla.

kadmandu · Answer

Lor peynirinin de faydasi oldugunu okumustum. Lezzetli sayilir. Öğünlerinde tüketebilirsin.

Cherkes · Answer

kadmandu adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Lor peynirinin de faydasi oldugunu okumustum. Lezzetli sayilir. Öğünlerinde tüketebilirsin. 		Kesinlikle &#128077; ama yağsız olsun

erogluemre · Answer

Cherkes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Akşam 8 den sonra yemek yeme günde en az 2 litre su iç bünyeni yorma eğer normalde daha fazla içiyorsa in devam edebilirsin. Aç karnına spor yap eğer tok karnına spor yaparsan sadece yediklerini eritirsin. Fakat aç karnına spor yaparsan yağları dökersin. Yemekten en erken 3 saat sonra spor yap. Saat 8 den sonra yemek yemediğini farzederek sabah 9 da uyandın diyelim tuvalete çık daha sonra kahvaltı yapmadan aç karnına yarım saat koş mesela 2 dk koş 1 dk yürü veya tamtersi zorlamadan kendini. Eve gelince güzel yeşil yapraklı meyve ve sebzelerden oluşan bir kahvaltı yap yumurtanın sarısını tüketmemeye özen göster. Şekerden uzak dur. Limonlu su veya beypazarı sade soda iç ama çok içme tansiyonun çıkar. Evde plank yap mekik çek. Birde ılık suyla duş al. Fazla sıcak su gevşetir. Fazla soğuk su da damarları genleştirir Allah korusun sakatlık çıkarır sana spor yaparken sorun yaşatır. Uyku düzenine dikkat et. En önemlisi uykudur. Ayrıca aşırı fazla koşma bu sefer ters teper kas kaybı yaşayabilirsin. Daha sonra yükleme yapabilirsin pilav makarna kafana göre takıl ama ekmek yemekten kaçın eğer çok seviyorsan ekşi mayalı ekmekler var onları tüketebilirsin. Her şeyi aşırıya kaçırma. Ne fazla ye ne de aç gez. Bu aralar spor salonlarına da gitme malum pandemi dönemindeyiz Allah korusun corona bulaşırsa kalıcı hasarlara yol açabilir atlatsan bile... saygılarımla. 		bilgilerin için teşekkür ederim

Ekmek olarak genelde tam tahıllı ekmek kullanıyorum 1 öğünde en fazla 2 dilim(küçük)
Yürüyüş ve uyku düzeni çok problemli bir düzene sokamadım dediğin gibi sokmam gerekiyor 
Diyet niyetine pilavı makarnayı hep kestim(bulgur pilavı yiyorum arada)
Sodam hep yanımda (beypazarı)

Cherkes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kesinlikle &#128077; ama yağsız olsun 		yumurta ile karıştırılıp güzelce tüketilebilir diye düşünüyorum

bilgicinitr · Answer

Protein tozunun saglik icin cok zararli oldugunu duymustum haberlerde

EmrahDD · Answer

yumurtadan vazgeçme tozu takviye olarak kullan bir süre sonra yumurtadan bıkabilirsin bu yüzden yumurtanın onlarca tüketim metodu var bir incele istersen

Cherkes · Answer

erogluemre adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bilgilerin için teşekkür ederim

Ekmek olarak genelde tam tahıllı ekmek kullanıyorum 1 öğünde en fazla 2 dilim(küçük)
Yürüyüş ve uyku düzeni çok problemli bir düzene sokamadım dediğin gibi sokmam gerekiyor
Diyet niyetine pilavı makarnayı hep kestim(bulgur pilavı yiyorum arada)
Sodam hep yanımda (beypazarı)

yumurta ile karıştırılıp güzelce tüketilebilir diye düşünüyorum 		Aman bulgur pilavını sık sık tüketme ödem yapar su toplar.  Eğer çok seviyorsan ben de çok severim hafta da 1 kere olabilir. 1 baş ta yanına soğan kır Allaaahhhhh turşu ve hafif ekşi yoğurt ne süper olurdu bak canım çekti şimdi

erogluemre · Answer

Cherkes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aman bulgur pilavını sık sık tüketme ödem yapar su toplar. Eğer çok seviyorsan ben de çok severim hafta da 1 kere olabilir. 1 baş ta yanına soğan kır Allaaahhhhh turşu ve hafif ekşi yoğurt ne süper olurdu bak canım çekti şimdi  		Aman diyim yapma gece gece diyetteyim iştahlandırdın olmaz böyle

Gregor · Answer

Hocam vücudun belli bir seviyeye gelene kadar benim önerim protein tozuna bulaşma.
Sabah yulaf + yumurta, diğer öğünlerde de beyaz et/kırmızı et + karb + yeşillik en güzel kombinasyon olacaktır.
Eğer yağlı bir vücudun varsa da süt ürünlerinden uzak dur, süt ve süt ürünleri yağlanma yapıyor.
Eğer yemek hazırlayacak vaktim yok diyorsan pratik olarak protein tozu kullanılabilir ama tavsiye etmem.

Protein tozu yerine antrenman öncesi güzel bir BCAA öneririm.
Arjinin kullanarak da protein sentezini hızlandırabilirsin.

mrduck · Answer

Yumurta çok yemeniz lazım ortalama 5.5gram protein oluyor bir tanesinde, protein tozunun 1 ölçeği 30gram protein diye hatırlıyorum. Eğer her gün bıkmadan bu kadar yumurta yiyebilcem derseniz ...  et deseniz ona para mı dayanır

bilgehan44 · Answer

hocam normal besin tüketerek olmuyor o iş. kendim için de hesapladım kitapladım normal besinler tüketerek günlük protein ihtiyacını karşılamak için mide fesatı geçirecek seviyede şeyler yemen lazım. bu işte kesinlikle takviye şart.  aksini iddia eden arkadaş günlük 42423 yımırta ile mutludur ne diim. yaşamayan bilemez

dandanakan01 · Answer

gençler 40 yaşında bir abiniz olarak size bir tespitimi söyleyeyim erkeklerde fazla yumurta yemek meme büyümesi yapar sonra onu kasa çevireceğim diye yıllarınızı vermeyin en iyi proteini et ceviz ve çerezlerden alırsınız. 8 - 9 yumurta yiyerek midenize yazık etmeyin sonrasında hastalıklarla uğraşırsınız. O yumurtalar protein tozları yüzünden başıma gelmedik kalmadı evet kaslar çıkıyor gayet iyi ama verdiği zarar çok kötü 24 temmuzda aşırı yağlı beslenme ve protein ağırlıklı beslenmeden dolayı safra kesemde 3 - 5 tane 4,6 mm taşlar mevcut ameliyat ile safra kesem alınacak değer mi bir kılına sağlıklı beslenin gösteriş için vücudu şişirmek bir spor değildir. Ego tatminidir. Başka sporlara yönelin yüzme boks yeteneğin ile alakalı sporlar.

Selametle...

ahmetahmet · Answer

yumurta tek başına yeterli değil protein tozunun amacı zaten sporcu için gerekli olanları günlük çok uyguna getirmek mesela birçok insanın gün içinde zamanı olmuyor yumurta et kahvaltı hazırlamaya  o nedenle;

paran var çalışmıyor zamanın bol ise 8 yumurta ye et ye gün içinde doğal yoldan al herşeyi.

paran kısıtlı çalışıyorsan iş çıkışı spora gidiyorsan uğraşamıyorsan protein tozu al yine gereken tüm ne varsa içinde var zaten.

ben sabah kalkınca içiyordum birde spordan önce yarım spordan sonra yarım içiyordum protein tozunu düzenli günlük 2 saat program ile 2 ayda gözle görülür net değişimler olmuştu. https://www.supplementler.com/urun/s...n-2000-gr-8349 bunu kullanmıştım kendisi tam bi fiyat performans tozu içinde gulitamine kadar var.  doğru şekilde kullanırsan zararı yok faydası var ama yanlış kullanırsan herşey gibi protein tozuda zararlı. günlük antremanını aksatma içtiğini vucudun eritsin. benim bir arkadaşım vardı haftada bir spora giderdi ama günlük protein tozu içerdi sabah akşam bu durumda kesinlikle zararlı.

Beylerbey · Answer

ademakcan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									
Sürmeli tercih ederim 		Efsane

Mentha06 · Answer

Protein tozu yanına da bcca

beachturk · Answer

https://www.youtube.com/watch?v=7BigG0MtYf4

https://www.youtube.com/watch?v=m9v0c1Ai2MY

KNUI · Answer

ne ?
protein tozu ile yumurtayı mı kıyaslıyorsun hocam  
protein tozunun içinde yumurta var, balık var, sayamadığım 50 tane daha ürün var ?
50 sinide hergün yiyebiliyosan yumurta

Demirbey0 · Answer

Hocam doğal gıdalar ile protein ihtiyacınızı karşılayabiliyorsanız protein tozu almayın,

nuriyildirim · Answer

Çok kiloluysanız kilo vermeniz gerekiyorsa yada sağlam antreman yapıyorsanız almanız mantıklı olur ama kilo almanız gerekiyorsa yada normal seviyede antreman yapıyorsanız bence gerek yok

erogluemre · Answer

nuriyildirim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çok kiloluysanız kilo vermeniz gerekiyorsa yada sağlam antreman yapıyorsanız almanız mantıklı olur ama kilo almanız gerekiyorsa yada normal seviyede antreman yapıyorsanız bence gerek yok 		vermem gereken yaklasın 10 kilo var bol spor yapıyorum

GodLessTurtLe · Answer

erogluemre adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar Spora yeni başladım ülke ikiye ayrılmış doğal beslen yumurta ye toza bulaşma zararlı diyen var.(zararsız olduğunu biliyorum)
ben günde max 8 tane yumurta yiyebilirim 

ne öneriyorsunuz ? 		Neden 8 tane yumurta ? Olimpik sporcu musun? 8 tane yumurta yiyeceğine 2 tane tam ye yada 3 tam yumurta ye. Kıyaslamak yanlış, yumurta ayrıdır protein tozu ayrıdır. Doğal beslenme biryere kadar taşır vücudunu, anatomi genetik nekadar el verirse okadar ilerlersin. Durma noktasından sonra zaten öldür kendini gelişim minimuma iner ve durur. Senin amacın nedir onu bilmek lazım, şimdi 8 yumurta yeme sebebin ne? Konuyu açmışsın ama çok ucu açık bırakmışsın, sen normal vücut çalışan bir sporcumusun, crossfit mi yapıyorsun, yüzücü müsün vs vs. Önce bir detay yaz, ben şunu yapıyorum ama sizce şu sporu yaparken şunumu alsam daha iyi yoksa bumu diye belirt. (yorumlara hiç bakmadan yazıyorum okumadım konuda yazılanları)

						dandanakan01 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									gençler 40 yaşında bir abiniz olarak size bir tespitimi söyleyeyim erkeklerde fazla yumurta yemek meme büyümesi yapar sonra onu kasa çevireceğim diye yıllarınızı vermeyin en iyi proteini et ceviz ve çerezlerden alırsınız. 8 - 9 yumurta yiyerek midenize yazık etmeyin sonrasında hastalıklarla uğraşırsınız. O yumurtalar protein tozları yüzünden başıma gelmedik kalmadı evet kaslar çıkıyor gayet iyi ama verdiği zarar çok kötü 24 temmuzda aşırı yağlı beslenme ve protein ağırlıklı beslenmeden dolayı safra kesemde 3 - 5 tane 4,6 mm taşlar mevcut ameliyat ile safra kesem alınacak değer mi bir kılına sağlıklı beslenin gösteriş için vücudu şişirmek bir spor değildir. Ego tatminidir. Başka sporlara yönelin yüzme boks yeteneğin ile alakalı sporlar.

Selametle... 		Hocam 7 yaşından beri spor yaparım 10 senden fazla milli takımda güreştim ilk def yumurtanın meme büyümesi yaptığını senden duyuyorum. Şimdi meme büyümesi dediğin olay jinekomasti, oda apayrı bir olay + yağı kasa çeviremezsin böyle bişey mümkün değil. Her vücut yapısı aynı değildir, protein tozu zararı elbet olabilir ama bu %1lik kesimde gözlemlenmiştir, ben spor hayatımda kimseyi duymadım çevremde protein tozundan zarar görsün. Kullanmadığım steroid kalmamıştır, bunların eğitimini aldım, kendimde denedim 2 ayda bir kontrol ederim hala hormonlarımı çok şükür sıkıntı yok. Bu olmayacağı anlamına gelmez ama 50 yaşından sonra çıkacaksa çıksın ne alkol var ne sigara, haftada 6 gün spor yaparım kalori hesaplı beslenirim, karantinada baya bozduk 2 haftadır başladım 4 kilo verdim kontrollü gidiyorum eğerki spor yapacaksan danış bana sanada organlarını bozmadan yol gösteririm

erdogan_gunakin · Answer

Protein tozu vb. bütün ek besinler bana göre gereksiz. Senin hedefin büyük ihtimalle plaj vücudu ve sağlıklı bir birey olmak. Protein tozunun kullanım amacı, doğal gıdalardan alamadığın protein değerini toz kullanarak karşılamaktır. Ek olarak dediğim gibi bu tarz ürünler bana aşırı gereksiz geliyor. Bu ürünler ülkemizde ucuz sayılmayacak fiyat etiketlerine sahip, bana sorarsan bütçe olarak buna para ayıracağın parayı daha güzel değerlendirebilirsin.

erogluemre · Answer

sosyalteknoloji adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Cicibebeciler gelir az sonra &#128514; 		Diyetteyim ben gelemezler

emrerusen · Answer

o kadar yumurta yiyebiliyorsaniz boşvermişin tozu mozu hocam

celebiselli · Answer

Paran varsa protein tozu

Çok paran varsa yumurta et falan filan

ademakcan · Answer

Sürmeli tercih ederim

erogluemre · Answer

ademakcan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									
Sürmeli tercih ederim 		bunu genelde senin yaşında ki kardeşlerimiz yapıyor ben burada güzelce soru sordum kardeşim zamanım kısıtlı oluyor genelde

sosyalteknoloji · Answer

Cicibebeciler gelir az sonra &#128514;

AYJANS · Answer

Yumurta daha iyidir,doğaldır ama protein tozuda peynir altı suyundan yapılıyor.

Yumurta tüketmediğiniz zaman toz kullanabilirsiniz.
Sadece markası güzel olsun yeter.Herkes yok kanser yapıyor,yok sporu bıraktıktan sonra sarkıyor,yok öldürüyor böyle şeylere inanmayın.

Protein tozuda yumurta kadar olmasada doğaldır.
Zararı illaki vardır ama abartılacak kadar değil.

mrtykc · Answer

dostum, protein tozu dediğin olay sadece bir destekleyicidir. Senin günlük alman gereken protein miktarını bulman ve günlük yediğin yumurtadan etten tavuktan ne kadar protein aldıgını öğrenmen gerek. Daha sonra açık kalıyor ise bu açığı protein tozu ile kapatabilirsin.
Protein tozu zararlı değildir, fakat öğün yerine de geçmez. Sadece açığı tamamlamak için kullanılan bir destekçi.

Eğer alacaksan toz vs, zeus markasının yıllardır freelance grafikerliğini yapıyorum. Yardımcı olabilirim supplement konusunda

tatarhan · Answer

yumurta peynir süt tavuk balık et

protein tozu falan bu tarz şeyler sonradan midenin sindirim sisteminin falan anasını ağlatıyor

erogluemre · Answer

celebiselli adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Paran varsa protein tozu

Çok paran varsa yumurta et falan filan 		Orta halli diyelim senin konuyu da görmüştüm ondan sonra açtım konuyu

ademakcan · Answer

erogluemre adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bunu genelde senin yaşında ki kardeşlerimiz yapıyor ben burada güzelce soru sordum kardeşim zamanım kısıtlı oluyor genelde  		aynen 17 yaşındayım fitness yapıyorum ve su içiyorum &#128076;&#127995;&#128077;&#127995;

Phion · Answer

protein şekil şukul veriyor öneririm

Frankresh · Answer

Proteini olabildiğince doğal yollardan almanızı öneririm.

Protein tozu kullanımını asla tasvip etmiyorum.

erogluemre · Answer

ademakcan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									aynen 17 yaşındayım fitness yapıyorum ve su içiyorum &#128076;&#127995;&#128077;&#127995; 		Hocam rica ediyorum konumu baltalamazsan sevinirim boş muhabbet yapıyorsun saygı çerçevesinde konuşcaksan buyur ama konuya girme şeklin yanlış.

ademakcan · Answer

erogluemre adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam rica ediyorum konumu baltalamazsan sevinirim boş muhabbet yapıyorsun saygı çerçevesinde konuşcaksan buyur ama konuya girme şeklin yanlış. 		Konuyu baltalamak değil hocam sadece komik bulduğum bir fotoğrafi gönderdim. Rahatsızlık için kusura bakmayın hayırlı geceler

Euphrates · Answer

Sorunun cevabı basit tabiki her zman doğallık, sadece yumurtada protein yok tavuk eti var, kırmızı et var, bunalrıda dahil et, bende protein tozuna karşıyım..

Backlinkim · Answer

Protein tozunu az daha kullanmış olsam sonum mide kanseri olmaya kadar gitmişti sanırım. Beni çok kötü yaptı. Üstelik marka kullanıyordum. Nabzın 4 hafta boyunca 120lerde seyretmişti. En güzeli sağlıklı beslenmek. Genellikle kilo almam konusunda bana ton balığı, züberin sağlıklı barları, muz gibi sağlıklı besinler yardımcı oldu.

hobuz · Answer

Yumurta

karpowership · Answer

erogluemre adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar Spora yeni başladım ülke ikiye ayrılmış doğal beslen yumurta ye toza bulaşma zararlı diyen var.(zararsız olduğunu biliyorum)
ben günde max 8 tane yumurta yiyebilirim

ne öneriyorsunuz ? 		Bu sporu keyfiye yapıyorsan protein tozuna gerek yok. Ama iyi bir kas kütlesi yapacağım, ileride yarismalara vs katılacağım diyorsan;

Bu spor'da para harcamadan hicbiryere gelemezsin.

Yumurta, kırmızı et, beyaz et, balık vs çok çok iyi beslenmelisin.

Protein tozu alman şart, özellikle antreman sonrasında. Ayrıca belli bir kas kütlesine sahip olduktan sonra gelişimin çok yavaşlayacak ve sonrasında Steroid vs alacaksın.

Sadece protein tozu değil anlayacagin.

FHisamioglu · Answer

İkisini beraber kullanmanızı tavsiye ederim. Günlük protein ihtiyacını et süt yumurtadan karşılamak sadece pahalı değil aynı zamanda vakit konusunda da masraflı.

erogluemre · Answer

karpowership adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bu sporu keyfiye yapıyorsan protein tozuna gerek yok. Ama iyi bir kas kütlesi yapacağım, ileride yarismalara vs katılacağım diyorsan;

Bu spor'da para harcamadan hicbiryere gelemezsin.

Yumurta, kırmızı et, beyaz et, balık vs çok çok iyi beslenmelisin.

Protein tozu alman şart, özellikle antreman sonrasında. Ayrıca belli bir kas kütlesine sahip olduktan sonra gelişimin çok yavaşlayacak ve sonrasında Steroid vs alacaksın.

Sadece protein tozu değil anlayacagin. 		Hocam yarış felan değil hem hantallıktan kurtulmak yoksa 7/24 pc başında kalacağım meslekten dolayı spor bana ön ayak olsun hem de biraz fit görünmek

Cherkes · Answer

Yumurtayı sarısı olmadan ye karaciğer yağlanması yapar. Ayrıca doğal bir besin dururken saçma sapan protein tozlarına tamah etme. Alacağın besinleri doğal yollardan al. Protein tozu alıpta geleceğini mafetme. Bakma sen protein tozunun reklamını yapanlara. Onlar bağımlısı olmuş. Hiç yapay olan bir şeyden hayır gelir mi insana...

karpowership · Answer

erogluemre adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam yarış felan değil hem hantallıktan kurtulmak yoksa 7/24 pc başında kalacağım meslekten dolayı spor bana ön ayak olsun hem de biraz fit görünmek 		Gerek yok o halde toza vs.