En ideal uyku saatleri?

Şu an uyumam gerek sabah nasıl kalkacağım hiç bilmiyorum. Alkol de aldım :/ Sabahlar olmasın! Ehehehe.

benim için 01-07

bence en önemli nokta az uykuya alışmak, yaklaşık 1 yıldır 3 max 4 saat uyuyorum kendime tatil saydığım günler hariç tabii. ve şunu keşfettim ne kadar az uyursam o kadar verimli oluyorum.

02:00 - 10:00 bak yine geciktik 🙄

23:00-05:30

Bence 12 gibi uyuyup 7 gibi uyanmak ve daha sonra 12-1 gibi 1 saat kestirmek.

Yaz kış farklılık gösterir. Uyuyunca melatonin salgılarız. Ne zaman uyuduğumuz kadar nasıl uyduğumuz da önemli. En ufak ışıkta melatonin salgılanması duruyor. Güneşe göre 22:00 - 02:00 arasında melatonin hormonu tavan yapıyor. Bu arada az uyuyun verimli olursunuz vs. gibi yazılanlara hiç aldırış etmeyin. 6-8 saat arası idealdir. Fazlası ve azı bitkin, halsiz yapar. Yaz kış olayına gelirsek kışın güneş geç doğduğu için 8 gibi kalkabilirsiniz. Güneş doğuş saatine bakın ortalama 7 saat öncesinde uyuyun.