Rahat bir uyku için ne gerekli

En pahali ortobedik yatagi aldim. Sigara migara kullanmam. Denemek için 2 dir erkende yatiyorum ama halen leş bir uyku kalitem var. Sanırım odam küçük diye çabuk havasız kalıyor. E pencereyi açıncada oda buz gibi oluyor. Ne yapsam bilemedim

kaliteli bir yatak ve kesinlikle zifiri karanlık bir oda ona göre perde alınmalı

Passifloralı çay öneririm

Kafan rahat olsun taşın ustunde yatsan dipçik gibi olursun ☺️ kafa dolu sürekli birşeyler düşünüyoruz onun için olmuyor hocam

alkol kullanıyosan yatmadan 1 bardak viski yada 2 bira için sabaha kadar miss..

Süt içmenizi öneririm. ılık süt. ama içtikten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal de etmeyin. dişlerinizi fırçalamanız uyku kalitesi ile ilgili değil, diş sağlığı ile ilgili. süt içtikten sonra dişler fırçalanmadan uyunursa, diş sağlığını ciddi anlamda tehdit edici şeyler oluyor.
konuya dönecek olursak, ılık süt efendim. ben denedim. çok faydasını gördüm. bir tavsiye üzerine değil benim deneyimim. bir gece yatmadan önce süt içmiştim ve o gecenin sabahındaki dinç uyanışım bunu bana farkettirdi. o günden beri de ne zaman süt içip yatsam faydasını mutlaka görüyorum.
denemenizi öneririm.

kesinlikle 23.30 dan önce uyumuş olmak rahat uykunun temelini oluşturuyor. Yıllardır rahat uykuyu arayan birisi olarak söylüyorum, 3 4 gün kendinizi bu şekilde alıştırın fakı göreceksiniz.

akşamları 1.5 saat hiç durmadan yürüyün vucudu iyice yorun bak nasıl yatıyon ölü gibi

her sabah 5 te kalkmayı dene