Bodybuilding & Fitness Önerileri

Merhabalar, geçen hafta spor salonuna başladım. Öncelikli amacım zayıflamak, vücudumu şekile sokmak. Hocamın bana verdiği bir program var, ancak deneyimli ve tecrübeli arkadaşlar/abiler var ise onlardan da bilgi almak isterim. Programım şöyle;

20 dakika koşu bandı
20 dakika bisiklet
10 dakika bacak aleti
10 dakika bel çevirme
5 dakika ağaç hareketi
Karın kası 20 tekrar / 3 set
Alt karın kası 20 tekrar / 3 set
Paralel karın kası 20 tekrar / set
Karın press 5 dakika / 3 set

Bu programım zayıflamak amaçlı, haftaya diğer aletlere geçeceğim. Bu programın elbette yararı oluyor ancak, bunlar dışında önerileri olan var mı?

Bir diğer husus da beslenme, şekeri bıraktım sayılır. Ekmek yemiyorum. Ara besinlerde ne yemeliyim? Metabolizmayı hızlandıracak yiyecekler nedir? Önerdiğiniz bir şeyler var mı?

Son olarak fiziksel özelliklerim;
Boy: 1.91
Kilo: 103

Ve hayalimdeki vücut

interval antremanını öneririm bende bundan önce 30 dakika koşu+yürüyüş karışık yapıp 300 kalori yakıyordum ekstra bisiklette de 20 dakika da 300 kalori yakıyordum fakat yarından itibaren interval antremanına başlayacağım...

https://www.r10.net/spor/852314-vucut...-bilgiler.html

Sabit konu var hocam

Dediğiniz olayı internette araştırdım hocam. Tam olarak anladıysam şöyle özet geçiyorum;

Koşu bandında 20 dakika ayarlayıp, koşmaya başlıyoruz. 5-6 dakika ısınma desek, kaldı 15 dakika. Bu 15 dakikanın 5 dakika yüksek tempo da yapıyoruz. Ve bu sırada 1 dakika daha yüksek tempo koşuyoruz. Yani kademeyi artırıyoruz. Doğru anlamışımdır umarım.

Teşekkür ederim, bir göz gezdireyim o zaman.

Sabit konudan devam.

https://www.r10.net/spor/852314-vucut...-bilgiler.html