2 - 3 haftada nasıl 3 - 5 kilo verilir ?

bunun tersini söylecek 2 haftada 3-5 kilo nasıl alınır

hemen sigaraya başla o zaman

şaka bi yana kilo vereyim derken sağlığından olma (:

Bir de bayanlarla dalga geçerler kilo, diyet vs konularında çok ilgililer diye. forumda her gün kilo konusu açılıyor erkekler tarafından

Malum yaz geldi siz bilirsiniz sanırım, biliyorsanız bilgilendirir misiniz ?

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Kalça hareketi

Önce sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırın. Sonra sağ bacağınızı yukarı aşağı doğru kaldırıp indirin. Bu sırada bacağınızı zorlamamaya dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

(vatan)

Teşekkürler

Aksamlari yemek yemeyince ben faydasini goruyorum. Birde her aksam yuzmeye gidiyorum baya bi faydasini goruyorum

2-3 haftada 3-5 kiloyu nasıl verirsen ver, sağlıksız olur. Hergün sabah at kendini soğuk suyun altına, birazda mekik falan çek. Sarkan yer varsa toparlasın öyle devam et.

Dediğim gibi hızlı verilen kilolar yağlardan gitmez. Kiloyu versende köbek falan varsa aynı kalır...