Bugün sigarayı bıraktım!

Tekrardan merhabalar, sigarayı bıraktığımı açıklamıştım. Hem bırakacak kişilere ilham kaynağı ve dayanışma olması adına hem de bu süreçte yardımlaşmak isteyen, soruları olan kişileri bilgilendirmek için bu konuyu açmıştım.
Konu sigarayı bırakmaya başlamış ve bırakmayı düşünen forum üyeleri tarafından oldukça ilgi odağı oldu, ve bende şuanda aktif olarak bırakmış ve bırakmayı düşünen kişilere başımdan geçen gelişim günlüğünü aktarmak istiyorum.

11.04.2026: Bu tarihte saat 09:00'da son sigara mı içmiş bulundum, ve uyudum, ikindi vakitlerinde akşam üstü 16:00 gibi nikotin bandını kullanmaya başladım. Merak edenler için başlangıç doz; Nicorette invisi 25mg/16 saat transdermal flaster nikotin 1. Adım 7 Bant Bu destekleyici ürünü kullandım. Sizler başka bir ürün de kullanabilirsiniz. Reçetesiz olarak alınabiliyor. Uyandığım andan itibaren bandı kullanmaya başladım ve gün boyu ve gece boyunca asla ve asla sigara içme isteğim olmadı. Arkadaşlarımla görüntülü bir şekilde konuştuğumuz da patır patır sigara içiyorlardı asla içme isteği gelmedi.

12.04.2026: 2. günüm de sigarayı bırakmanın en belirgin belirtilerini bugün yaşadım. Dijital sektör de çalıştığım için haliyle geceleri ayaktayım ve saat 02:00 ila 03:00 arasında hafif odaklanma sorunları ve çok az minik bir baş dönmesi gibi birşey yaşadım fakat bu bildiğimiz bir baş dönmesi değil varla yok arasında göz devirmek gibi düşünebilir, birşeyi okurken odaklanamayı göz çevirmek gibi düşünülebilir. Akabinde 03:00 ila 03:40 arasında göğüs kafesim hafiften yanıyormuş gibi hissettim, Örneklendirmem gerekirse birisi sanki eline vikis sürmüş ve elini göğüs kafesinizin içerisine sokmuş ve ciğerlerinize vikis sürmüş gibi bir yanma hissi oluştu. Bu his geçtikden sonra 04:00 ~ 05:00 gibi bir anda mide bulantısı olmaya başladı. Bu hissiyat şu şekilde istifra etmeden önce ağızda bir tuz tadı gelmeye başlıyor aynı şekilde bu tuz tadı geliyor, fakat sizi asla asla istifra ettirmiyor. En azından bende bu şekilde oldu bu konuyu araştırdığım da ise vücut tepkimeye giriyor siz farketmeseniz de vücut istemsizce alarm zillerini çalıyor, benim vücuda haber veriyor birşey eksik birşeye ihtiyacım var diye ama siz ne olduğunu bile anlamıyorsunuz çünkü sigara olduğu aklınıza bile gelmiyor çünkü sigara içme isteği aklımın ucundan bile geçmedi. Beyin, mide, ciğerler alarma geçiyor ve bu bir anda benim yaşadığım senaryo gibi başka dönmesi, göğüs yanması ve mide bulantısı olarak karşılaştım. Bugün sadece birkaç kez sigara aklımdan geçti şimdi bir kahvenin yanında giderdi gibisinden ama sadece akıldan geçirme olarak düşündüm yoksunluk belirtisi gibi birşey değildi.

13.04.2026: Bu tarihte, birkaç kez sigara cidden canım çekmişti, her böyle hissettiğim de direkt şeker, sakız, çikolata, kahve, yemek gibi şeyleri tüketerek kendini oyaladım. Baş dönmeleri, nefes alamama gibi belirtiler yine çok hafif bir şekilde oluyordu, Genellikle gece saatlerinde ve Sabah 06:00 ~ 11:00 arasında oluyordu. Mide bulantısı 12.04.2026 tarihinde 1 defa yaşamıştım ardından bir daha öyle bir belirti ile karşılaşmadım.

14.04.2026: Bu tarihte 13.04.2026 tarihinde yaşadığım şeylerin hemen hemen aynısını yaşadım. Fakat nefes almama zorluğu daha da fazlalaşmaya başladı Gün içerisinde özellikle gece saatlerinde ve sabaha karşı geliyor bu his, Araştırdığımda ise ciğerlerimde bir sorum olmadığı sadece sigarayı bırakmaya bağlı geçici kaygı bozukluğu durumu yaşadığımı öğrendim. Panik atak gibi diyebiliriz ama tam bir panik atak değil. Gerçek bir panik atağa göre bu durumu oran vermek gerekirse 1/5 şeklinde diyebilirim. Aslında nefes alabiliyorum, alamazsam bayılırım zaten. Ama beyin tetiğe geçiyor ve ben hava alamıyorum diyor, siz daha fazla nefes almaya başladıkça daha da etmiyor ve boğuluyormuş gibi hissediyorsunuz. Aslında böyle bir durum yok sadece beyniniz size oyun oynuyor. Bu durumda yüzümü soğuk su ile yıkayıp, soğuk su içerek, nefes al 5 saniye tut ve geri ver egzersizi, mentollü sakız çiğneyerek atlatıyorum.

15.04.2026: Bu tarihte aynı şekilde, fakat baş dönmesi yok diyebilirim varsa bile ben farketmedim, fakat beyin halen oyun oynamaya devam ediyor ve bu durum sıklaşmaya başladı. Nefes alamıyorsun, almaya çalıştıkça daha da boğuluyormuşsun gibi hissediyorsun. Beyin herhalde ben şuanda ölüyorum düşüncesine kapatıyor seni, ama panikleme ölmüyorsun. Sadece sana oyun oynuyor, dediğim taktikleri uygulayın. Soğuk su ile yüzünü yıka, soğuk su iç, mentollü sakız çiğne eğer sakız çiğnemiyorsan mentollü şeker ye, Eğer alabiliyorsanız soğuk duş alın. ASLA sıcak veya ılık duş almayın hararet nefes alamayışınızı arttırır.

Gün gün aklıma geldiğinde, süreci açıklayacağım. Bu süreç belki iş yoğunluğundan ötürü sigarayı bırakmak isteyen kişilerin gözünü korkutabilir ama korkmasın kendimden örnek vermek gerekirse en basitinden elimin altında 2 tane web tasarım, 4 tane mobil uygulama, ve 1 tane metin2 files projesi ve daha saymadığım başka işler var. Bu yoğunluğun altında sigarayı bırakabiliyorum. Bu nefes darlığı olayı çok sürmüyor panik geldiği zaman 1-2 dakika bazen 5-10 dakika, bazı zamanlar eğer ki egzersizleri ve unutturma yöntemlerini uygulamazsanız 15-30 dakika boyunca sürüyor. Ama sonra kendiliğinden gidiyor.

Konunun takipçileri olduğunu düşündüğüm için etiketlemek istedim, eğer etiketlenmemek isteyen var ise belirtirse sevinirim. Etiketlemediğim ama etiketlenmek isteyenler var ise belirtebilirler.

@AlphanA; @Arif; @Kobay; @Gudufum; @beetle_juice; @Pars42; @Stefua; @Gungorbuyuk; @Mfile; @KARAKAR;

maşallah hocam bence çok iyi gidiyorsun süreci iyi yönetiyorsun. bende şuan şuan heveslendim inan

Teşekkür ederim hocam iyi kötü zorluyor ama. Buna değer bence, en kısa sürede bence bırakabilirsiniz.

En fazla 1 ay zorlar sonra aklınıza bile gelmiyor emin olun şuan benim 50 gün olmuştur hiç aramiyorum
Tabi biraz ağzında yaralar felan oldu ama şükür onlarıda atlattım çıktığıniz bu yoldan geri adım atmayin

Tebrik ederim. İradenize sahip çıkarak uzun soluklu hatta ömürlük olması dileğiyle 🙏

Merhaba hocam,

Ben şahsen sigarayı bırakalı 6 ay oldu. Kendi irademle bırakamadım; yoksunluk belirtileri nedeniyle Sigara Bırakma Polikliniği’nden temin edilen Nikitabs ilacı sayesinde yaklaşık 1 ay gibi kısa bir sürede bırakmış oldum.
Bu 6 ay içinde 2 defa sigara denedim ve ara sıra nargile de içiyorum. Yine de bunu, günde 1-4 paket sigara içmeye kıyasla daha iyi görüyorum. Sigara denememin amacı, içip içemediğimi ve vücudumun nasıl tepki verdiğini görmekti; bunu bir tür hatırlatma gibi düşünebilirsiniz. Nargileyi de sürekli hazırlamaya üşendiğim için sık tüketemiyorum. Ama açıkçası sigarayı bıraktım diyebiliyorum.

Kendimce zor olanı başardım, özellikle de çevremde aşırı sigara tüketimi varken. hayırlı forumlar