Biraz önce ne yerimden kımıldayabildim ne sesim çıktı

Sürekli yaşadığım durum bir süre sonra alışıyorsun , sırt üstü yatmamaya dikkat et sırt üstü yatarken olma sıklığı çok yüksek

Uyku ile uyanıklık arasında kalan bir evre. İnsanlar bu evrede daha uzun zaman geçirmek için çeşitli meditasyonlar yapıyor... Durugörü, astral gibi çeşitli isimler koyuyor ama hiç birisi. Bilinç altının uyarısı. Sağlığına dikkat et. Ayrıca aşırı mutlu yada rahatlamış bir psikoloji dede, bu uyku ile uyanıklık arasında beynin sana farklı şeyler gösterebilir.

Halk adıyla karabasan(!) denilen olmuş olabilir gerçek adı "uyku felci". Sık tekrarlıyorsa doktora görünmenizde fayda var.

Yatak başlığından uzanan kendi tabirimle biçimsiz cinimsi gözler bakardı kıvrık bezlerin içinden. Evdekilerden okula, işe gidenlere bağır çağır ne ses çıkar ne hareket edebilirsin Garip bir deneyim harbi bugünkü kafam ile tekrar olmasını isterdim.

Uyku paralizisi, tıpta “sleep paralysis” diye geçen bir uyku bozukluğudur. Kısaca anlatayım:

Tanım

Uyku paralizisi, uykuya dalarken (hipnagojik) veya uyanırken (hipnopompik) ortaya çıkan, bilinç açıkken bedeni hareket ettirememe durumudur. Kişi çevresini fark eder, nefes aldığını bilir ama kaslarını oynatamaz.

Neden Olur?

Uyku sırasında özellikle REM evresinde (rüyaların yoğun olduğu evre) vücut kasları doğal olarak “felç benzeri” bir gevşeme yaşar. Bu aslında koruyucu bir mekanizmadır; rüyada koşarken gerçekten koşmaman için kaslar devre dışı kalır.

Uyku paralizisinde, beyin uyanır ama beden bu kas felcinden çıkamaz. Sonuç: birkaç saniye ila birkaç dakika süren “uyanık ama kıpırdayamama” hâli.


Tipik Belirtiler

Kıpırdayamama, ses çıkaramama

Göğüste baskı, boğuluyormuş gibi hissetme

Karanlıkta gölge, ses, varlık algısı (halüsinasyon benzeri)

Yoğun korku, panik hissi


Kimlerde Daha Sık Görülür?

Düzensiz uyku (gece geç saatlere kadar oturmak, vardiyalı çalışma)

Uykusuzluk

Stres ve anksiyete

Sırtüstü uyumak

Bazı ilaçlar, kafein/alkol tüketimi


Zararlı mı?

Tek başına tehlikeli değildir, ama çok korkutucu olabilir. Sık tekrarlıyorsa uyku apnesi, narkolepsi veya başka uyku bozukluklarının habercisi olabilir.

Ne Yapılabilir?

Düzenli uyku rutini oluşturmak

Stres azaltmak (gevşeme teknikleri, egzersiz)

Uykudan önce ağır yemek, alkol, kafein tüketmemek

Sırtüstü yerine yan yatmak

Tekrarlarsa nöroloji veya uyku uzmanına başvurmak

Birşeyler yiyip uykuya geçince genellikle "uyku felci" hali oluyor. İnsanlarımız "karabasan" diyor.

Öncelikle psikoloğa danışman çok daha faydalı olur... Bunu bir hastalık olarak gördüğü için insanlar danışmaktan çekiniyor oysa ki imkanınız olduğu için kendi zihinsel refahınızı yükselttiğinizi düşünün...
Ayrıca bahsettiğin konuyu çok kişi söylüyor ama bilimsel olarak yan yatmak, kalp krizi riskini artırıyor diye net bir kanıt yok. Bununla ilgili bilimsel bir makale ve araştırma var mı diye baktım onu da bulamadım...
Gören varsa lütfen iletsin.

Doktorlar genelde en rahat pozisyonu öneriyor, hatta sol yan uyumak dolaşım için bile iyi sayılıyor. (Bununla ilgili bazı kaynaklara denk geldim)
Uyku felcini önlemek için de yan yatmak daha faydalı olabilir. Yani kendini en rahat hissettiğin pozisyonda uyuyabilirsin, kafana takma.

Ayrıca sırt kasların daha kuvvetli olduğundan ötürü sırt üstü yatıyor olabilirsin. Gün içindeki hareket oranını arttırman ve göğüs kaslarını da çalıştırman faydalı olabilir.

Bir ara bende yaşamıştım uyandıktan sonra 2 dakika sürmüştü.
Keyifli bir yanı var.

Aynısını yaşadım ben başımı kaldırıyordum geri bastırıyordu uyku felci yani karabasan özellikle az düzensiz uyuduğun zaman oluyor geçmiş olsun.