Sürekli Bozulan Uyku Düzenine Çözüm

Arkadaşlar merhaba, normal şartlarda gece 2-3 gibi uyuyan biriyim. Gün içinde 4-5 fincan kahve içiyorum fakat akşam 9'dan sonra içmemeye gayret ediyorum.
Ne yazık ki bazen unutup gece 00-01 gibi kahve aldığım oluyor işte o zaman sabah 6-7 ye kadar uyku tutmuyor. Sabah 6-7 gibi yatınca da daha yorgun ve enerjisiz hissediyorsun ve genel uyku düzenim gece 2-3 gibi yatmaya alışık olduğu için rahatsız oluyorum. Normal şartlarda bunu düzeltmek için ayda bir kez uykuyu pas geçip ertesi gün gece 00-01'e kadar sabrediyorum ve bu inanılmaz yoruyor bünyeyi, bilenler vardır 40-45 saat uyumamak hakikaten çok yorucu iğrenç bir şey. Neyse ben bunu düzeltmek için araştırmalar yaparken, her gün 1 saat erken uyumaya çalışın gibi şeyler gördüm, fakat imkanı yok uykum gelmeden yatamam ben hiçbir zaman. Bende şunu denedim, günde 8 saat uyuyorum yorgun olmadığımda, erken uyumayı başaramam ama erken kalkmayı başarabilirim. Uyuyacağım saat 7'ye kadar uzamışsa atıyorum öğlen 3'te kalkmak yerine 1'de kalkıyorum ve akşam 1-2 saat daha erken uykum geliyor ve ortalama 2-3 gün içerisinde yeniden düzene koymayı başarabiliyorum. Kahve olayı için de akşam son kahveden sonra makineyi kaldırmayı düşünüyorum

Bulan bana da söylesin

Beni de yazın

Bu aradalar şu tarz videolar seyrederken ister yatakta ister ekran başında olmama rağmen uyukluyorum


Youtube

Kolay gelsin hocam

Hocam aynı durum bende de var erken yatsam bile gece uyanıyorum mesela bugün 10 gibi uyuya kaldım gece 2 gibi uyandım daha da uyuyamadım Şuan saat 5 büyük ihtimal 6 gibi tekrar uyuya kalırım 12-1 gibi uyanırım . Her türlü geceleri ayakta oluyorum yapıcak bir şey yok bünye buna alışmış ama ben sorun etmiyorum çünkü alarm kursam kalkarım kalkıp güzel bir kahvaltı ve spor yapınca enerjik devam ediyorum

Hocam sizde gündüzleri yorgun geceleri enerjik hissediyor musunuz benim gibi?

Evet hocam ama evde olduğumda öyle , sabah kalktığınızda biraz spor yapın şınav çekin dumbull varsa zaten yapılacak çok hareket var 30-40 dk egzersiz yapın zaten terlersiniz sonra duşa girin güne enerjik başlıyorsunuz

Buraya bu satte cevap atiyorum o halde bende varım cevap bulan etiketlesin