en azından cia ve susamı ilave et patatesi çıkar seninkinden

özellikle susam ve cia tahmin edemeyeceğin kadar tok tutacak seni. bu arada cia tohumunu pişirmeden yenmiyor sanıyor millet oysa yoğurda ekleyince bile anında yumuşuyor. artık bimde falan da var çok da pahalı değil piriçten ucuz
TR'de yaşamıyorum hocam, her sabah bundan yapmıyorum max haftada 1 bilemediniz 2 defadır.
Kalanında genelde süt, protein yoğurdu, chia, 2farklı meyve 2 tatlı kuşağı yulaf, tarçın, zencefil, zerdeçal ile smoothie hazırlıyorum
bazen bu smoothieleri salatalık, ıspanak, maydanoz, limon, ananas ilede hazırladığım oluyor
benim için önemli olan sabah 15-20dk için besleyici ve pratik olması kahvaltının çünkü