Uyku düzeni sorunsalı

2 haftadır sabah 9 dan sonra uyuyup akşam uyanıyorum uykumu düzene sokmak için çok uğraştım sabah 5-6 da yatıyorum ama malesef uyunmuyor illaki aynı sorunu yaşayanlar vardır aramızda. Çözüm nedir?

Ramazandan dolayı maalesef bende bu durumdayım. Sahurdan hemen sonra uyuyamıyorum biraz oturayım derken aha saat 8 Tavsiyesi olan varsa gerçekten versin hayrına 😂

Benim daha öğlen 1 e kadar yolum var hocam imkanı yok uyuyamam 😥

ben de öğlen 1 gibi uyuyup iftarda uyananlardanım. bunun çözümü şu: bir gün hiç uyuma, akşam (keyfe göre) 10-11-12 gibi uyu. 8 saat uyku bildiğim kadarıyla tavsiye edilir. uyanma saatine göre ayarla. öyle düzene oturur. ama tabii kendi adıma ramazandan sonra yapacağım bunu allah izin verirse.

Dün sabah 10'da yatıp iftara 15 dakika kala uyandım son günlerde benimde düzenim bozuldu şimdi bugün gece 12 de yatıcam o zamana kadar kendimi ayakta tutmaya çalışıcam bi ara 36 saat uykusuz durdum yaş 19 sağlıklı değil biliyorum evet

hocam 1 gün sabah 8 9 gibi yat akşam uyan sonrasında yavaş yavaş ilerde ertesi gün sabah 11-12 gibi sonra yavaş yavaş döngüyü tersine çevir

Ben hep nöbetçi askerim

isminin hakkını veriyorsun

Akşamları demli çay kesinlikle içme açık çay iç kahve hiç içme. Bende sabah 10-11 den aşağı yatamazdım birgün sıktım dişimi hiç uyumadım ertesi günde akşam 21 gibi yattım şimdi şükür akşamları 22 dedimmi kepiyorum harika oluyor vallahi aydınlık gibisi yok