Sigarayı bırakalım - Bırakmak için 20 yol

Bu aralar bu illetten iyice nefret etmeye başladım ve 5 gün önce nette biraz araştırayım dedim bunu araştırdım ve ntvmsnbc web sitesinde sigarayı bırakmanın 20 yolu yazıyordu tıkladım ve 20 yoluda okudum ve baya heveslendim orada yazılanları uygulamaya başladım ve bu 20 yolda önce bırakma azaltarak ve tamamen bırakma olarak geçiyordu ben azaltarak bırakmayı tercih ettim ve 5 gündür gayet iyi sonuç aldım hakkaten acayip mutlu hissediyorum ve böyle giderse 1 2 hafta sonra Allahın izni ile bırakmış olacağım.Sizlerde bırakmak istiyorsanız Bu yirmi yolu hakkaten okuyun ve kesinlikle uygulayın işe yarıyor.Lütfen sigarayı içenler şu yirmi yolu okusunlar biraz çaba göstersinler eminim bırakabiliriz.

1.Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.

2.Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.

3.Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:
Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.

4.Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.

5.Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.

6.Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.

7.Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.

8.Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.

9.Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.

10.Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız.

11.Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.

12.Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.

13.Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.

14.Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.

15.Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.

16.Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.

17.Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.

18.Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.

19.Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.

20.Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.

Kaynak : NTVMSNBC Anasayfa

güzel paylaşım ben kullanmıyorum ve kullanmayıda aklımdan bile geçirmiyorum

ama kullanan arkadaşlar lütfen sigarayı bırakın:}

Gerçekten kulakardı yapılmaması gereken bir döküman.Bende kullanmıyorum sigara ve çok memnunum.

Azaltarak değil direkt bırakın. Hatta şu yazımı da okuyabilirsiniz.

Direkt olarak yani bir anda bırakmanın daha faydalı sonuçları olduğunu okumuştum.

Ne olursa olsun bırakılmıyor bu zıkkım. 1-2 hafta direnip bıraksan bile tekrar başlıyorsun. Hele ki yemekten sonra

Aynen bende böyle düşünüyordum ama bırakıyorsun hakkaten gerçekten istersen ve çabasınıda verirsen bırakıyorsun.

20 sene sigara içmiş bir insanın çiğerini elinizle sıktığınızda simsiyah bir suyu cıkıyor bizzat test denedim. Sigara sizi tahmin ettiğinizden de fazla zarar veriyor.

Gençliğine, sağlığına kendine önem veren herkes sigarayı bıraksın biran önce.

pardon

Lise yıllarımda fuarda yapılan İzmir bilişim şenliğine hazırlandığımız sıralarda Ege Üni. Parazitoloji ana bilim dalı başkanı Mehmet Ziya hocamızın özel koleksiyonunda 22 sene sigara kullanmış bir adamın akciğerleri vardı. (kadavra) Fuara götürülmek için koleksiyonun bulunduğu oda da farklı bir fanus içine aldık. Bu işlemi bana yaptırdı hocamız. Orda elime alıp cıkarırken hafif sıkmışım sanırım akciğerlerin birini. Simsiyah bir sıvı aktı içinden. Bunun sigaranın eseri olduğunu söyledi Mehmet Ziya hocam. Daha sonra fanusa koyduk. Fanus içindeki sıvı özel bir sıvı olduğu için ciğerlerdeki sigara kalıntılarını barındıran sıvı bu sıvı ile karışmıyor ve yıllarca saklanabiliyor. (5 senedir bir saklama sıvısı değiştiriliyor)