12 - 14 kilo eksiğim var boy kilo oranıma göre. Kilo almak için sıkı besleneceğim bir beslenme programı yaptım kendime , 13 haftada 12 kilo alacağım günlük 3200 kaloriyle ve 4 gündür uyarak devam ediyorum.
Gainerle de destekleyerek biraz daha ondan takviye almak istiyorum. Kullanıpta memnun kaldığınız gainer var mı?Türkiye içinden olur amazon.de sitesinden olur. Ona göre alacağım.
Gainer tavsiyesi?
18
●674
- 25-06-2018, 21:59:24Supplementler en veya n11 den al, Ben bundan aldım geçenlerde, birkaç gündür yarım litre süt ile tüketiyorum. Bakalkm 1 ay sonunda neler olacak https://m.supplementler.com/urun/dym...er-5433-gr-469
- 25-06-2018, 21:59:55Hocam ürünlerin farklı türleri oluyor. Link iletme şansınız var mıdır?HTF adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Stok yokArmanHAN adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 25-06-2018, 22:03:45Kendi Shakemi yaptım , yulaf , bebe bisküvisi , muz vs karıştırarak. Ama onlar mide bulandırıyor bir süre sonra. Yani gerçekten kalori kaynağı ama iğreniyor insan bir süre sonra. Beslenme planım olarak diyetkolik programına bilgilerimi girdim telefonda , 12 kiloyu kaç haftada almak istediğimi de girdim ve ona göre bir kalori hesabı çıkarttı bana. Günlük yediğim ana şeyler var haşlanmış yumurta ve her öğünde en az 3 büyük ekmek dilimi gibi. Yediğim besinleri programa giriyorum ve bana kalorilerini söylüyor. Ayrıca beslenme zamanı gelince (araöğünler) hatırlatıyor vs. Bu şekilde günlük kalori ihtiyacımı tamamlıyorum. Doğuştan beri aşırı terleme var bende bu yüzden kilo alamıyorum. Hiç spor yapmadan günlük 2 -3 saat spor yapmış gibi terliyorum bu yüzden çok kalori yakıyorumDrowlyt adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleKendi shakeni yapmanı tavsiye ediyorlar gainer yerine. En azından bana verilen tavsiyeler bu yönde. Rica edersem beslenme planını paylaşır mısın? Ben de aynı dertten muzdarip
Yaptım hocam bir süre sonra midem bulandıHTF adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle Hepsini blenderden çekerek yaptım. Yulaf , Muz , bebe bisküvisi , süt.
