Kendi shakeni yapmanı tavsiye ediyorlar gainer yerine. En azından bana verilen tavsiyeler bu yönde. Rica edersem beslenme planını paylaşır mısın? Ben de aynı dertten muzdarip
Kendi Shakemi yaptım , yulaf , bebe bisküvisi , muz vs karıştırarak. Ama onlar mide bulandırıyor bir süre sonra. Yani gerçekten kalori kaynağı ama iğreniyor insan bir süre sonra. Beslenme planım olarak diyetkolik programına bilgilerimi girdim telefonda , 12 kiloyu kaç haftada almak istediğimi de girdim ve ona göre bir kalori hesabı çıkarttı bana. Günlük yediğim ana şeyler var haşlanmış yumurta ve her öğünde en az 3 büyük ekmek dilimi gibi. Yediğim besinleri programa giriyorum ve bana kalorilerini söylüyor. Ayrıca beslenme zamanı gelince (araöğünler) hatırlatıyor vs. Bu şekilde günlük kalori ihtiyacımı tamamlıyorum. Doğuştan beri aşırı terleme var bende bu yüzden kilo alamıyorum. Hiç spor yapmadan günlük 2 -3 saat spor yapmış gibi terliyorum bu yüzden çok kalori yakıyorum
Kendi shakenizi yapmak isterseniz de tavsiyem
Cicibebe, yulaf, tarçın, vanilya, bal veya biraz şeker karışımı güzeldir
Yaptım hocam bir süre sonra midem bulandı
Hepsini blenderden çekerek yaptım. Yulaf , Muz , bebe bisküvisi , süt.