Fitness Program

Merhaba,

Bugün MacFit'e kayıt olduk gittik falan herneyse. Çalışma programı olan veya ilgilenen birisi var ise program atabilirmi ?

http://www.muscleandfitness.com/workouts

Adresinden program belirleyebilirsiniz kendinize. 1 Güne göğüs ve ön kol, 1 güne arka kol ve sırt, bir güne de bel ve bacak çalışmalarını ayarlayın. Ortalama her hareketi 4 set yapmaya çalışın. Örneğin 4x8 şeklinde. 1 Ay sonra 4x10 ve 3 ay sonra da 4x12 olarak çıkartabilirsiniz.

Spordan önce iyi ısınmayı, spordan sonra da proteini bol gıdalar tüketmeyi eksik etmeyin.

onu hocanız vucutunuz eksikliğine göre yazar hocam ama başlangıc programı ile başlarsınız sanırım