Merhaba,
Bugün MacFit'e kayıt olduk gittik falan herneyse. Çalışma programı olan veya ilgilenen birisi var ise program atabilirmi ?
http://www.muscleandfitness.com/workouts
Adresinden program belirleyebilirsiniz kendinize. 1 Güne göğüs ve ön kol, 1 güne arka kol ve sırt, bir güne de bel ve bacak çalışmalarını ayarlayın. Ortalama her hareketi 4 set yapmaya çalışın. Örneğin 4x8 şeklinde. 1 Ay sonra 4x10 ve 3 ay sonra da 4x12 olarak çıkartabilirsiniz.
Spordan önce iyi ısınmayı, spordan sonra da proteini bol gıdalar tüketmeyi eksik etmeyin.