Göğüs
Bench Press
Incline DB Press
Incline DB Fly
Pullover
Ön kol
Cable Biceps Curl
Cable Hammer Curl
Scout curl
2. Gün
Kanat
Pull Up
Lat Pull Down
Cable Pulley Row
Db Row
Arka Kol
Bench Dips
Push Down
Triceps Extension
3. Gün
Omuz
Seated Dumbell Press
Lateral Raise
Dumbell Front Raise
Dumbell Shrug
Bacak
Squat
Lunge
Leg Curl
Leg Press
Karın
+ Her antrenmandan sonra
Side bend
crunch
V-up
hacim isteyenler için yazdım gayet etkili program
100 kilo olduk sadece hayvan gibi göbek var bende çok iğrenç duruyor 