+40 gr proteinli shake TARİFİ [denendi]

MALZEMELER :

200 gr Lor Peyniri
1 Paket Dr. oetker Milk Shake
1 Bardak Yağsız Süt
200 Ml Su

HAZIRLANIŞI :



- Tatlı lor peynirini mixer e dök.
- Üzerine milkshake i dök.
- 1 bardak sütü dök.
- 200 ml suyu sal.
* Mixerde 1dk karıştır bitmiştir afiyet olsun.

BESİN DEĞERLERİ :

Paketlenmiş bakkal tatlı loru kullanmış iseniz :

43.6 gr Protein
4 gr yağ
15 gr Karbonhidrat ( ortalama )

Ev Yapımı taze katkısız lor kullanmış iseniz :

69.3 gr Protein
4 gr yağ
15 gr Karbonhidrat ( ortalama )

Afiyet olsun aktivite öncesi ve sonrası tavsiye edilir. Kaynak ben istediğiniz yerde paylaşın.

*Lor peynirlerdeki protein farkı neden diye soracak olursanız. İşlenmiş ömrü uzatılmış lorlardaki protein değerleri 100 gr da 17 ye kadar düşer. Ev yapımı taze işlenmemiş lordaki protein değeri yaklaşık %30 dur.

Selamlar,

Milkshake şeker oranı çok fazla zannımca.

100 ml süt ile hazırlarsanız 96 kcal ediyor.

100 ml süt tek başına ortalama 60kcal desek , milkshakemizin toz hali 36kcal eder.
1 gr şeker 4kcal olduğuna göre taş çatlasa 5gr veya 7gr şeker vardır.

Tabi hergün içilmez bu arada sırada tüketmek gerekir.

Deneyeceğim Hocam bunu teşekkürler buarada

Bu protein değerleri kilo aldırır mı yağ veya kas olarak? Günaşırı tüketirsek karaciğerler zarar görür mü?

mesajım bulunsun. teşekkürler

Hocam ben fitness yaptığım için ortalama 240 gr protein almam gerekiyor gün içerisinde. Bu benim için normal. Fitness yapmıyorsanız 100 150gr arası günlük protein normaldir.

Protein içeren besinleri çok sık alırsanız karaciğer haliyle sindirirken yorulur. Bunu zaten ağrı olarak hissedersiniz. O yüzden protein alımları arasında mutlaka 2-3 saat olmalı.