Mekik Koşusu Nasıl Arttırılır ?

07-04-2015, 03:23:49

#1

nalpagutt

Merhaba arkadaşlar ,

Bu sene spor akademisi hazırlanıyorum ve kurs'la beraber idmanlara çıkıyorum . Her 1.5 ayda bir ölçüm alınıyor dayanıklılık üzerine .

Mekik koşusunu çoğunuz bilir 20 metrelik alanda ilk önce 9 saniye her mekikte saniye düşer ve 5.5 saniyeye kadar iner . Yani 20 metrelik alanı mekik dokuruz .

İlk ölçümlerimde 69 attım . 1.5 Ay boyunca ormanda vs çalıştık . Bugün kü ölçümde 96 attım . Bir sonraki ölçümde hedefim 110 + . Beslenerek nefesi nasıl açabilirim ? İdmanlara ekstra bir katkı istiyorum .
07-04-2015, 12:54:14

#2

MoonLive

nalpagutt adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Merhaba arkadaşlar ,

Bu sene spor akademisi hazırlanıyorum ve kurs'la beraber idmanlara çıkıyorum . Her 1.5 ayda bir ölçüm alınıyor dayanıklılık üzerine .

Mekik koşusunu çoğunuz bilir 20 metrelik alanda ilk önce 9 saniye her mekikte saniye düşer ve 5.5 saniyeye kadar iner . Yani 20 metrelik alanı mekik dokuruz .

İlk ölçümlerimde 69 attım . 1.5 Ay boyunca ormanda vs çalıştık . Bugün kü ölçümde 96 attım . Bir sonraki ölçümde hedefim 110 + . Beslenerek nefesi nasıl açabilirim ? İdmanlara ekstra bir katkı istiyorum .

Beslenmede yağ oranına dikkat edeceksen sağlıklı besleneceksin.Bol bol kardiyo yap.Nefes konusu burunda et sinüzit burun eğriligi filan varsa sıkıntıdır.Eğer yoksa sağlık ise antremanlar ile nefes kontrolü sağlayabilme imkanın var.Bol bol ormanda koş .Yağlı seyler yeme karbonhidratta beslen sporcu oldugun için bol bo koştugun için sabit kilonda kalmak ve güç kaybı olmaması için.