Merhaba arkadaşlar ,

Bu sene spor akademisi hazırlanıyorum ve kurs'la beraber idmanlara çıkıyorum . Her 1.5 ayda bir ölçüm alınıyor dayanıklılık üzerine .

Mekik koşusunu çoğunuz bilir 20 metrelik alanda ilk önce 9 saniye her mekikte saniye düşer ve 5.5 saniyeye kadar iner . Yani 20 metrelik alanı mekik dokuruz .

İlk ölçümlerimde 69 attım . 1.5 Ay boyunca ormanda vs çalıştık . Bugün kü ölçümde 96 attım . Bir sonraki ölçümde hedefim 110 + . Beslenerek nefesi nasıl açabilirim ? İdmanlara ekstra bir katkı istiyorum .