Acil kilo almam lazım.

Merhaba arkadaşlar.
Artık kilo almak istiyorum. Kıyafet sıkıntısı bile çekebiliyorum bazen.
Bazı markaların small tişörtleri bile gelmediği zamanlar oluyor

Kilo almam için ne yapmam lazım. Tecrübesi olanlar var mı ?
( 7/24 EKMEK YE, şu hapı kullan vs demezseniz sevinirim )

Bolca yağ istiyorsanız sabahları 4-5 tane yumurta gün içerisinde makarna ve pilav yiyerek kilo alabilirsiniz. Orantılı kilo almak için sporda yapmanız gerekiyor.

Takipteyim.. Aynı konuda tavsiyelerinizi bekliyorum

Öncelikle konuyu takipteyim, sonra hocam 4-5 tane yumurta ye sivilceler dolsun yüzümüzde yağlar falan çok sıkıntı. Yağlı yiyecekler az yiyorum ama yiyeceği çok yiyorum bende kilo alamıyorum. Acilen konu takipteyim

Bu sorun bendede var hocam kilo alamıyorum ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum. Günlük 5-6 km yürüyorum aşırı spor yapmam sadece yürürüm .

Gece geç vakitte yemek ye.

Karbonhidrat ağırlık beslen .


Hindistan cevizi ye bimde var kalorisi yüksek tadı güzel fiyatıda ucuz.

Hocam bazıları belki desteklemeyebilir ama kilo almak için sporu şart olarak görüyorum. Spor öncesi karbonhidrat al bol bol spor sonrasıda proteine yüklen, yumurta haşla balık ye vs vs. maddi durumunda iyiyse 2-3 aydan sonra protein tozu öneririm. Alacağın kiloyu kasa alırsan vücudun estetik durur ve yağ sıkıntısı çekmezsin. Ben spora başladığımda 66 kiloydum cılızdım şuanda 75 kiloyum ve toplandı baya vücudum.

Ben geceleri krep yiyerek 10 kilo aldım, açıkçası içeriğinde sağlıksız birşey yok. Krep yapmakta çok basit içinede dilediğiniz şeyi koyabilirsiniz. Önemli olan yemek yedikten sonra uyumamak en az 2 saat sonra uyunabilir, aksi taktirde midenizde reflü oluşabilir.

Gece ekmek arası yap kendine bol bol atıştır geceleri.