Vucud geliştirme hakkında bilgili biri lazım..

Öncelikle Şunu söyleyeyim,Spor salonu için vaktim olmadıgından dolayı evde çalışmaya karar verdim ve bugün başladım,vucudumu toplarlamak bile bana yetecektir önümde 8 ay süre var,

Incline DB Press 4 X 12-10-8-6
Dambıl Pullover 4 X 10-10-10-10
Dumbbell Flys 4 X 12-10-8-6
Haricinden Mekik çekiyorum Yeni başladıgımdan bir anda yüklenmek istemedim ama ortalama günde 30x10 : 300 Mekik yaparım diye düşünüyorum.

Pazartesi , Salı Çalışıp çarşamba dinlenicem perşembe,cuma,cumartesi çalışıp, Pazar dinlenicem.

Bu Program nasıldır iyimidir ? vede şunu sormak istiyorum Yeme programı hakkında hiç bir fikrim yok.

Boy: 172 Kilo: 69
Vucudum biraz yaglı. Şimdi ben Protein agırlıklı besleniyorum, Gün içersinde peynir,Yumurta,Süt,Yogurt,Badem rasgele şekilde ve hesaplıyarak tüketiyorum..
Fazla tüketip kiloda almak istemiyorum bu yüzden almam gereken kalori 2200 İse bende 2200 Tüketiyorum.
Şimdi ben bu Sporu yaparken 2200 devam mı etmeliyim artırmalımıyım azaltmalımıyım ? Hacim almak degilde Vucudu şekle sokmak istiyorum ben..
Geçen sene 10-15 Kilo kadar vermiştim. Sorularımı cevaplarsanız sevinirm..

Yeme içme konusunda saglam bir bilgiye ihtiyacım var Ne yapacagım ?

Öncelikle yaşın kaç bu da önemli
Yemek olayına pek şahsen pek uğraşmıyorum yağsız besinler ye akşam 7-8den sonra bir şey yeme, şahsen ben kafama göre takılıyorum
Yağ oranın nasıl? Bu hepsinden daha önemli eğer yağ oranın yüksekse hemen elindeki dumbelları bırak yağ yakmaya başla. Yağların fazlaysa o ağırlıklarla çalışman sana bir şey kazandırmıcaktır
Yok dersen ki bende az yağ var vücudumda kas istiyorum, bu sefer de programa başlamadan önce mekik şınav yap bunları günden güne 5x arttır.
Mekik şınavda vücud hazırlanmış olur yağ ve kalori yakmaya başlarsın