Bas kardeşim ne duruyorsun ?

Merhaba arkadaşlar yavaştan yaz geliyor, vücutlar ne halde ? Basıyor musunuz ? Basın.

aminoasitsiz taş gibiyim

Baslık biraz clickbait gibi olmuş

Pah, Pah, Peh!

Kilo almam lazım alamıyom yardımm

@Mücahit; kardeşimle beraber bomba gibiyiz

Kanka Protein ve Sağlıklı Karbonhidrat ağırlıklı beslen günde ortalama 3000 kalori al bu döneme bulk denir zaten 3500’de alabilirsin ama sağlıklı şekilde. Süt ve süt ürünleri ile shake yapabilirsin kilo alma döneminde meyveye sebzeden fazla ağırlık ver sağlıklı yağları kuruyemişlerden al ceviz gibi. Ve belki klişe olucak ama haşlanmış tavuklu pilavı bas. Aynı zamanda shakelerinde protein tozu da kullan kardiyodan ziyade ağırlık çalış aldığın kalori bir tık yaktığından fazla olsun alırsın zaten. Sonra definasyona girer yağ oranını düşürürsün.

bas bas paraları helvaya bir dahamı geleceğiz dünyaya kilo almak isteyen bol bol ekmek arası tahin helva yesin yemekten hemen sonra.

denize 3 ay gitsem vucut şekillenir benim hiç salona gidip ağırlık kasmama gerek yok

Tabi ikimiz de ayı gibiyiz sakarya sokakları korkar bizden.