Kanka Protein ve Sağlıklı Karbonhidrat ağırlıklı beslen günde ortalama 3000 kalori al bu döneme bulk denir zaten 3500’de alabilirsin ama sağlıklı şekilde. Süt ve süt ürünleri ile shake yapabilirsin kilo alma döneminde meyveye sebzeden fazla ağırlık ver sağlıklı yağları kuruyemişlerden al ceviz gibi. Ve belki klişe olucak ama haşlanmış tavuklu pilavı bas. Aynı zamanda shakelerinde protein tozu da kullan kardiyodan ziyade ağırlık çalış aldığın kalori bir tık yaktığından fazla olsun alırsın zaten. Sonra definasyona girer yağ oranını düşürürsün.