Programımız şu şekilde olacak.
1 - Leg Extension ( 4 set olarak 12 tekrar şeklinde )
2 - Back Squat ( 4 set olarak 12 tekrar şeklinde )
3 - Kalf ( İster kalf makinesinde isterseniz de videoda olduğu gibi bar ile 4 set 12 tekrar )
Not 1 : Piramit sistemi uygulayabilirsiniz.Ağırlıklar arttığında tekrar sayısını düşürebilirsiniz.
Not 2 : Back squat hareketini yaparken dizlerinizi kitlememeye özen gösteriniz.Kontrollü tekrarlar yapınız.
Not 3 : Lütfen kendinize uygun ağırlığı seçiniz. Umarım faydalı olmuştur arkadaşlar kanalıma abone olursanız mutlu olurum sağlıcakla ve güçlü kalın
https://www.youtube.com/watch?v=wSIXd6nRYW8
Arkadaşımın kanalına abone olursanız sevinirim çok kısa süre sonra konuşmalı yaka mikrofonlu açıklamalı videolarıda gelicek
