gmail'de mailleri dışa aktarmak mümkün mü?

merhaba. gmail'de yedek alabiliyor muyuz inbox ve outbox'taki tüm mailleri?
http://www.gmail-backup.com/download
bunun gibi bazı yazılımlar buldum ancak şifreyi girmek gerekiyor. güvenilir mi acaba bu tür programlar? daha önce yedekleme yapmış olan var mı? gmail'in kendi panelinden yapamıyor muyuz?

alırsın thunderbird kullan ayarla felan uğraşma şifre parola tamam
gmailden imapı etkinleştir demelisin,

tam anlamadım biraz açabilir misin?