Spora yeni başladım. Atıştırma ve içecek sorunu için yardım

Herkese iyi akşamlar. Spora başlayalı 1 hafta oldu. Yediklerime içtiklerime az çok dikkat etmeye çalışıyorum, yağ ve şekerden uzak durmaya çalışıyorum ama bunun dışında şöyle bir sorunum var. Spora başlamadan önce gofret, kek vs. abur cuburları, ice tea, gazoz gibi içecekleri de çok tüketiyordum. Şimdi bunları kestim ama normal yemeklerin dışında ara ara yine bir şeyler atıştırasım geliyor ama pek alternatifim yok açıkçası, bulamadım.

1 haftadır düzenli öğünlerim şu şekilde:
Sabah: 2-3 yumurta, domates-salatalık, 1-2 dilim tam buğday ekmeği(üzerine ya çok az labne ya da az fıstık ezmesi), 4-5 adet ceviz
Öğlen: Pilav- tavuk veya ton balığı
Akşam: Çorba, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, pilav-tavuk veya ton balığı

Bunlara ek günde 2 litreye yakın su içiyorum. Sizden isteğim atıştırma olarak ne tüketebilirim? Pirinç unundan vs. kek yapımı görüyorum bu tarz şeyler de olabilir hiç denemedim ama belki deneyen tecrübe eden arkadaşlar atıştırma için öneri verebilir. Kalori ve protein yönünden de zengin olursa süper bir öneri olur açıkçası.

bu yeme düzeniyle nasıl bi sonuç almayı planlıyorsun?

Hocam şöyle bir tarif verebilirim ben kendim uyguluyorum. 200gr tuzsuz lor peyniri 1 yemek kaşığı kakao 1 çay kaşığı tarçın 1 muz ve istenilen miktarda su 5 dk boyunca blenderda çekersen yaklaşık 42gr protein almış olursun.

Tam olarak sorun nerede hocam? Öneriniz nedir acaba?
Tadında bir ekşilik oluyor mu hocam? Ben peynir yiyemiyorum da tadını sevmediğimden, lor da hiç yemedim.

Hocam deneyin göreceksiniz ama lor peynirini blenderdan güzel bir şekilde çekmeniz gerek ki parça parça ağzınıza gelmesin. Ekşi bir tadıda yok gayet güzel.

Konunuzda sporun amacına yönelik bir bilgi yok ama tahminen sanırım kilo verme + hacimlenme talebiniz var gibi duruyor. Ben spor hocalarının çoğunun markette satılan klasik ekmeği yediğini defaatle gördüm, kısacası aldığınız kaborhidratı gün içerisinde yakabiliyorsanız ki spora gidiyorsunuz ATP'yi biraz fazla yaparsanız düşük kalorili aldığınız kek, bisküvi filan size zarar vermez. Abartıya kaçmadığınız ve yağlı yemediğiniz sürece problem olmaz diye düşünüyorum. Ben 2 sene aralıksız fitness yapmıştım ama çok az besin dikkati ile diyebilirim; her gün düzenli spor öncesi ATP'ye ağırlık vererek aldığım ekstra kalorileri verebiliyordum. Belki eleştiren çok olur bu ne diyor gibisine ama tecrübeyle sabit...

Teşekkürler hocam deneyeceğim
Aksine kilo almaya çalışıyorum hocam. Boyum 187 kilom 72. Gün içinde aldığım kalori ve protein miktarını arttırmaya çalışıyorum.

O halde beslenmende sorun var. Kas kütlesi ile işin yoksa proteinle de doğal olarak pek işin olmamalı, sen protein ağırlıklı besleniyorsun, ceviz yiyorsun... bunlar insanı tok tutacak türden olaylar. Senin aksine beslenmeni 3-4-5 gibi ara öğünler ile arttırman lazım ki karbonhidrata yer açılsın. İnternette kilo-boy ile günlük ortalama karbonhidrat hesaplama var oradan bakarsan zaten ekstra kilo için alacağın miktarı görürsün buna bağlı olarak kilo için aldığın gıdayı hesaplayarak arttırmalısın.