Arkadaşlar merhaba, 2 hafta spora ara vermiştim bugün tekrar başlayacağım split program yapıyordum. Şuanda full body workout yapmayı düsünüyorum, yapan var mı, varsa da kaliteli bir program atabilirmi yeterli verim alıyor mu, karın kası da yapmak istiyorum artık. Spor hocası varsa tavsiyelerini öğrenmek isterim veya yıllardır vücut geliştirmeyle ilgilenen birisinin. Boy : 186 güncel kilom 83,6