Evde dambılınız vs yoksa su dolu şişe, açılmamış pirinç bulgur vs ile alternatifler oluşturabilirsiniz.
Barfiks demiriniz varsa programa ek olarak barfiks çekebilirsiniz.
Ham değilseniz hareketleri max tekrar 3-4 set şeklinde yapabilirsiniz.
Tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz herkes farklı olacağı için bir şey diyemiyorum.
Şınav çekemiyorsanız dizlerinizin üzerinde yapabilirsiniz.
Hareketleri yaparken duruşunuzun düz olmasına özen gösterin. Ayna karşısında yaparsanız duruşunuzu kontrol edebilirsiniz.Barfiks demiriniz varsa programa ek olarak barfiks çekebilirsiniz.
Ham değilseniz hareketleri max tekrar 3-4 set şeklinde yapabilirsiniz.
Tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz herkes farklı olacağı için bir şey diyemiyorum.
Şınav çekemiyorsanız dizlerinizin üzerinde yapabilirsiniz.
Evinizde Spor lastikleri varsa bunlarla hareketlerinizi destekleyebilirsiniz.
Çalışırken nefes tutmamalısınız.
Gün içinde bol bol su içmelisiniz. (Kilo ile orantılı içilmesi gereken su miktarına internetten bakabilirsiniz.)
Son hareket planktir. Resimde belli olmuyor olabilir.Çalışırken nefes tutmamalısınız.
Gün içinde bol bol su içmelisiniz. (Kilo ile orantılı içilmesi gereken su miktarına internetten bakabilirsiniz.)
Diamond pushup hareketinde ellerinizin işaret ve baş parmaklarını yerde birleştirmelisiniz.
Sorularınız olursa bildiğim kadarıyla cevaplayabilirim.
