Arkadaşlar merhaba. R10'da vücut geliştirme konusunda bir açık olduğunu farkettim. Elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım ancak BB için gelinecek en son yerdir sanırım R10 
Yaklaşık 6 senedir bu sporu yaptım ve aktif olarak yarışmalara katıldım.
İnsan Vücudunun Günlük Protein İhtiyacı Nedir ?
Başlangıç seviyesinde hesaplaması 1kg=0.50g proteindir.
Bu 1kg=0.80 e kadar yükseltilebilir. Fazlası çöpe gider çünkü vücut sentezliyemez.
Supplement Kullanmalımıyız ?
Başlangıçta hiçbir supplemente ihtiyacınız yok arkadaşlar. Bunları çoğu pazardır. İlerki seviyelerde ve sonsuza kadarda Protein tozu ve Karbonhidrat tozuna ihtiyacınız yok. Spora kayıt yaptırdığınızda yanına gelip "sana bir protein ayarlıyalım hızlı büyürsün" diyen spor salonu sahibine "GEREK YOK BEN TAVUK/ET/BALIK TAN PROTEİNİMİ" ALIYORUM diyebilirsiniz.
Nasıl Kilo Verilir ?
Kilo vermenin ana mantığı Verilen Kalori'nin Alınan Kalori'den fazla olması şeklinde gerçekleşir. Bu ilave olarak yemeklerinde yağı ve şekeri tamamen kesmeyi deneyin. Tarçın hazmı kolaylaştırır yardımcı olur.
Günde 3-4 bardak yeşil çay içmek bu konuda çok fazla yardımcı olacaktır.
Günde 2 yumurta sarısandan fazla yemeyin karaciğerinizi zorlar. İstediğiniz kadar yumurta beyazı yiyebilirsiniz ama fazlası sizi doğalgaz hattına çevirecektir salınım yapa yapa gidersiniz
Kahvaltıda domates yiyorsanız kabuksuz yiyin. Domates kabuğu hazmı zorlaştırır.
Vücudumda Çok Ödem Var Nasıl Atabilirim ?
Kiraz sapı ve mısır püskülünü kaynatıp içebilirsiniz. Bunu daha detaylı şekilde araştırabilirsiniz.
Spor Salonunda Ne Kadar Çalışmayalıyım ?
En kaliteli antrenman programı 45 dakikayı geçmiyendir.
Buna ilave 30 dakika cardio ekliyebilirsiniz.
Setler arası dinlenme süreniz 30 saniye haraketler arası dinlenme süreniz 2 dakikadan fazla olmasın.
Ağır Basmak Hızlı Kas Yapar mı ?
Kesinlikle hayır arkadaşlar. Aksine kas yapmanızı engeller. En basit örnekle ağır gireyim derken omuzunuzu 1 kere sakatlarsanız spor hayatınız boyunca sizinle beraber gelecektir. 6 sene çektim ordan biliyorum
3 hafta gücünüzün %60 ı seviyesinde 1 hafta %80 seviyesinde çalışabilirsiniz.
Aklıma geldikce yazıcam arkadaşlar.
Kişiye Özel Antrenman Programı ve Diyet Listeleri için
Skype:uayz_emrullah1
Yaklaşık 6 senedir bu sporu yaptım ve aktif olarak yarışmalara katıldım.
İnsan Vücudunun Günlük Protein İhtiyacı Nedir ?
Başlangıç seviyesinde hesaplaması 1kg=0.50g proteindir.
Bu 1kg=0.80 e kadar yükseltilebilir. Fazlası çöpe gider çünkü vücut sentezliyemez.
Supplement Kullanmalımıyız ?
Başlangıçta hiçbir supplemente ihtiyacınız yok arkadaşlar. Bunları çoğu pazardır. İlerki seviyelerde ve sonsuza kadarda Protein tozu ve Karbonhidrat tozuna ihtiyacınız yok. Spora kayıt yaptırdığınızda yanına gelip "sana bir protein ayarlıyalım hızlı büyürsün" diyen spor salonu sahibine "GEREK YOK BEN TAVUK/ET/BALIK TAN PROTEİNİMİ" ALIYORUM diyebilirsiniz.
Nasıl Kilo Verilir ?
Kilo vermenin ana mantığı Verilen Kalori'nin Alınan Kalori'den fazla olması şeklinde gerçekleşir. Bu ilave olarak yemeklerinde yağı ve şekeri tamamen kesmeyi deneyin. Tarçın hazmı kolaylaştırır yardımcı olur.
Günde 3-4 bardak yeşil çay içmek bu konuda çok fazla yardımcı olacaktır.
Günde 2 yumurta sarısandan fazla yemeyin karaciğerinizi zorlar. İstediğiniz kadar yumurta beyazı yiyebilirsiniz ama fazlası sizi doğalgaz hattına çevirecektir salınım yapa yapa gidersiniz
Kahvaltıda domates yiyorsanız kabuksuz yiyin. Domates kabuğu hazmı zorlaştırır.
Vücudumda Çok Ödem Var Nasıl Atabilirim ?
Kiraz sapı ve mısır püskülünü kaynatıp içebilirsiniz. Bunu daha detaylı şekilde araştırabilirsiniz.
Spor Salonunda Ne Kadar Çalışmayalıyım ?
En kaliteli antrenman programı 45 dakikayı geçmiyendir.
Buna ilave 30 dakika cardio ekliyebilirsiniz.
Setler arası dinlenme süreniz 30 saniye haraketler arası dinlenme süreniz 2 dakikadan fazla olmasın.
Ağır Basmak Hızlı Kas Yapar mı ?
Kesinlikle hayır arkadaşlar. Aksine kas yapmanızı engeller. En basit örnekle ağır gireyim derken omuzunuzu 1 kere sakatlarsanız spor hayatınız boyunca sizinle beraber gelecektir. 6 sene çektim ordan biliyorum
3 hafta gücünüzün %60 ı seviyesinde 1 hafta %80 seviyesinde çalışabilirsiniz.
Aklıma geldikce yazıcam arkadaşlar.
Kişiye Özel Antrenman Programı ve Diyet Listeleri için
Skype:uayz_emrullah1