şaka gibi ama ben 130 kilodan 58 kiloya düştüm nasıl mı şu diyet programımla
KİŞİSEL DİYET PROGRAMI
ERSİN ÖLMEZ
KALKIŞ: 1-2 BARDAK ILIK SU (GÜNDE TOPLAM 3 LİTRE SU İÇİLECEK.)
KAHVALTI: (08.30 - 09:00)
1. 1 İNCE DİLİM KEPEKLİ EKMEK
2. TAM YAĞSIZ LOR VEYA ÇÖKELEK PEYNİR TERCİH EDİLİR.
3. DOMATES VE SALATALIK
4. HAŞLANMIŞ YUMURTA BEYAZI
5. YEŞİL ÇAY VEYA ÇİÇEK ÇAYI
ARA: (11:00)
1. 1 ADET (PORTAKAL, MANDALİNA, GREYFURT, LİMON)
ÖĞLEN: (12:00 – 13:00)
1. 1 ADET ELMA
2. 1 BARDAK ILIK SU (GÜNDE TOPLAM 3 LİTRE SU İÇİLECEK.)
3. 1 SALATA TABAĞI
(MAYDANOZ VE İNCE KIYILMIŞ BOL TURP’LU VE ELMA SİRKELİ)
4. 1 KASE ÇORBA (KREMASIZ)
ARA: (15:00)
1. 1 ADET MEYVE
(PORTAKAL,MANDALİNA,GREYFURT, LİMON)
2. YEŞİL ÇAY VEYA ÇİÇEK ÇAYI
ARA: (16:00)
1. 1 ADET SU BARDAĞI LIGHT
(SÜT,AYRAN,YOĞURT)
ARA: (17:00)
1. YEŞİLÇAY İLE 2 KEPEKLİ GRİSSİNİ VEYA 2 DİLİM ETİMEK
AKŞAM: (19:00 – 21:00)
1. 1 ADET ELMA
2. 1 BARDAK SU (ILIK)
3. 1 SALATA TABAĞI
(MAYDANOZ VE İNCE KIYILMIŞ BOL TURP’LU VE ELMA SİRKELİ)
4. 6 KAŞIK SEBZE YEMEĞİ (YEMEĞİN SUYU YASAK !)
ARA: (21:30 – 22:00)
1. 1 ELMA
2. YEŞİL ÇAY VEYA ÇİÇEK ÇAYI
muhtemelen bu yazı bir şekilde kopyalanacaktır lütfen emeğe saygı gösterin adımı,soyadımı yazın lütfen
ve hergün 7-8 kilometre yol yürüyordum takıyordum kulağıma ipodu : yollaa karşı yürüyordum
Kişisel diyet programı
2
●269
