Fitness hocasi varmi

Merhaba hocalarim bana 6 gunluk fitness bolgesel program lazim burda hoca olan varsa yardimci olursa sevinirim yada hali hazirda 6 gunluk programi olan hocalarim paylasirsa sevinirim

Salondaki hocaya dedimde her gun full body gir diyor baska bisi demiyor

Merhaba her gün full body giremezsin. Vücudun bir dinlenme recovery sürecine ihtiyacı var. Yoksa yapımdan yok yıkım meydana gelir. Kas kütlesi kazanımın çok zor olur.
Bölgesel de de sırt çalışırken ön kolların aktif olur yada farklı bölgeleri çalışırken ister istemez bazı bölgelerle beraber aktif olur o yüzden bütün vücudu 6 güne bölmek yerine ortak çalışan bölgeleri aynı gün yapman ve 1 er gün dinlenip diğer bölgeleri çalışman en doğrusu olacaktır.

Benim programım şöyle;
- Sırt + Ön Kol + Karın (Antreman Sonrası 1 gün off)
- Göğüs + Omuz + Arka Kol (Antreman Sonrası 1 gün off)
- Karın + Back (Antreman Sonrası 1 gün off)

Böylece sert antreman yaparsan Haftada bütün bölgeleri çalıştırmış olacaksın. Burada önemli olan antremanın şiddeti. Şiddetli bir antreman yapmazsan çok fzla gelişim kat edemeyebilirsin. Ve tabikide beslenme çok önemli. Vücut kilogram başına minimum 1.5-2.5 gr arası protein alman gerekli 70 kilo isen 140 kilgram gibi ... TDEE Calculator üzerinden vücut kitle indeks analizi yapıp ne kadar alman gerktiğine karar verebilirsin.

Merhabalar. Bir kız arkadaşımız var. Kendisi sertifikalı personal trainer. Bir süredir çalışmıyor. Ücreti mukabilinde online hizmet almak isterseniz kendisi ile görüşmenizi sağlayabilirim. Ücretler fiyatlar nedir hiç bir bilgim yok.*

hergün bir bölge gir p.tesi göğüs salı sırt çarşmaba bacak perşembe off cuma omuz c.tesi önkol arka kol hem yeterince dinlenirsin hemde gelişim sağlarsın.

İşinizi fazlasıyla görür😇

Tesekkurler hocam sağolun