Sporcular içeri

Question

Spora tekrar başlamayı düşünüyorum kas yapmak vs çok kolay fakat bu göbekteki yağlar erimiyor yada çok az eriyor dümdüz six packli bir karın benim için hep hayallerde kaldı bunu nasıl hallediyorsunuz? Yağ oranına gelirsek spor yaptığım zamanlarda %10 civarı yağ oranım vardı fakat gene göbek vardı bu sorunun bir çözümü var mı? İlla 60 kiloya mı düşmek gerekiyor anlamadım ki

Bedirhan · Answer

Karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor ve yağ oranınıda ortalama %8 - %7 ye düşürmeye çalışmalısınız hocam  illa 60 kiloya düşmek zorunda değilsiniz

Sinan2005 · Answer

Hocam 188 100 kilo 45cm bicepsim var, tek yapaman gereken kalori açığı oluşturmak sadece ve sadece şu videoyu izle tek olay bu https://www.youtube.com/watch?v=ts07...SfIHlha8SxbcSx

Sinan2005 · Answer

Bedirhan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor ve yağ oranınıda ortalama %8 - %7 ye düşürmeye çalışmalısınız hocam  illa 60 kiloya düşmek zorunda değilsiniz  		%7 %8 yağ oranı tamamen sağlıksız bi oran derdiniz karın kasıysa %10-12 yeterli olacaktır

canyucel · Answer

Hocam çok basit, sadece düzen ve disiplin gerekiyor. Ha genetiğiniz yoksa olmaz ayrı konu, düşük ihtimal.

Düzenli temiz beslenme + kardiyo + karın çalışmak bu işin çözümü. Düzenli karın çalışıyorsan zaten bir noktada beslenmen aşırı kötü olmadıkça gözükecek aç karna. Kalori açığını oluşturmaya bak, kilondan uzaktan bağlı bir olay yağ yakmak.

Tolga067 · Answer

JTR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spora tekrar başlamayı düşünüyorum kas yapmak vs çok kolay fakat bu göbekteki yağlar erimiyor yada çok az eriyor dümdüz six packli bir karın benim için hep hayallerde kaldı bunu nasıl hallediyorsunuz? Yağ oranına gelirsek spor yaptığım zamanlarda %10 civarı yağ oranım vardı fakat gene göbek vardı bu sorunun bir çözümü var mı? İlla 60 kiloya mı düşmek gerekiyor anlamadım ki  		hocam karın kası mutfakta yapılır diye bir söz vardır&#128516; Ayrıca güzel bir beslenme ve karın antrenmanlarıyla duvar gibi karın yapabilirsiniz ekstra takviye isterseniz termojenik ürünler kullanabilirsiniz

Yildiray · Answer

ayni sorun bendede var kasli yapiya sahip olup gobekli oluyorsun tamamen yedigin ictiginle alakali cok dikkat ediyorum ve o gobek nerdeyse komple gitti antreman sonuda 15incline 6 speed 30dk kardiyo yapiyorum bol bol yurumeye ozen goster elbet gidiyor

JTR · Answer

Bedirhan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor ve yağ oranınıda ortalama %8 - %7 ye düşürmeye çalışmalısınız hocam  illa 60 kiloya düşmek zorunda değilsiniz  								Sinan2005 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									%7 %8 yağ oranı tamamen sağlıksız bi oran derdiniz karın kasıysa %10-12 yeterli olacaktır 								canyucel adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam çok basit, sadece düzen ve disiplin gerekiyor. Ha genetiğiniz yoksa olmaz ayrı konu, düşük ihtimal.

Düzenli temiz beslenme + kardiyo + karın çalışmak bu işin çözümü. Düzenli karın çalışıyorsan zaten bir noktada beslenmen aşırı kötü olmadıkça gözükecek aç karna. Kalori açığını oluşturmaya bak, kilondan uzaktan bağlı bir olay yağ yakmak. 								Yildiray adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ayni sorun bendede var kasli yapiya sahip olup gobekli oluyorsun tamamen yedigin ictiginle alakali cok dikkat ediyorum ve o gobek nerdeyse komple gitti antreman sonuda 15incline 6 speed 30dk kardiyo yapiyorum bol bol yurumeye ozen goster elbet gidiyor 								Tolga067 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam karın kası mutfakta yapılır diye bir söz vardır&#128516; Ayrıca güzel bir beslenme ve karın antrenmanlarıyla duvar gibi karın yapabilirsiniz ekstra takviye isterseniz termojenik ürünler kullanabilirsiniz 		Ben yediğime içtiğime yaptığım spora o kadar önem veren biri değilim hatta ismide var bunun dirty bulk. Anladığım kadarıyla karın için uğraş gerekiyor keto diyet + mekik gibisinden  Onuda kas yaptıktan sonra hallederim artık. İlginize teşekkür ederim.

canyucel · Answer

JTR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben yediğime içtiğime yaptığım spora o kadar önem veren biri değilim hatta ismide var bunun dirty bulk. Anladığım kadarıyla karın için uğraş gerekiyor keto diyet + mekik gibisinden  Onuda kas yaptıktan sonra hallederim artık. İlginize teşekkür ederim. 		Hocam onu kas yaparken yapmanız gerekiyor aslında, protein ihtiyacınızı tamamlarken zaten aldığınız karbonhidrata dikkat etmeniz gerekecek.

Diyetinizin katı olmasına gerek yok, giren ve çıkana bakmanız yeterli. Çok basit bir matematiği var. Düzgün bir fizik için gene beslenmenizin elinizden geldiğince düzgün olması gerekiyor.

JTR · Answer

canyucel adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam onu kas yaparken yapmanız gerekiyor aslında, protein ihtiyacınızı tamamlarken zaten aldığınız karbonhidrata dikkat etmeniz gerekecek.

Diyetinizin katı olmasına gerek yok, giren ve çıkana bakmanız yeterli. Çok basit bir matematiği var. Düzgün bir fizik için gene beslenmenizin elinizden geldiğince düzgün olması gerekiyor. 		Öyle yapıyorum zaten hocam aldığım karbonhidrat sınırlı bazen hiç yemiyorum sadece yağ ve protein şeklinde gidiyorum fakat kalori düşürmüyorum,hesaplamıyorum zaten normal kilomdayım bundan sonrası spor şimdilik