Kahve bağımlılığını nasıl çözerim tavsiye

Question

Merhabalar arkadaşlar benim içtiğim az falan değil günlük 2-3 bardak gibi günlük min. 10 bardak kahve içiyorum. Bardağı çay bardağına çevirdim arka arkaya iki bardak içer oldum 15 üstüne çıktı zaten çay bardağına 3-4 kaşık kahve atıyorum. Oralrt falan denedim yine olmuyor.

Bunun bir çözümü varmı bırakamam çünkü basım falan ağrıyor ama azaltmam lazım önerilerinizi önemsiyorum. Varmı bir taktik. Şimdiden teşekkürler.

Bunun bir çözümü varmı bırakamam çünkü basım falan ağrıyor ama azaltmam lazım önerilerinizi önemsiyorum. Varmı bir taktik. Şimdiden teşekkürler.

angelicmoon · Answer

Kahve günlük 2'den fazla çok ama çok zararlı hocam. Ben de 2-3 tane içiyorum. Göbekte oldu. 2 litre su aldım onu içiyorum. canım kahve istedikçe. Bir deneyin isterseniz.

umtiti · Answer

türk kahvesi için kesiyor

ssmedyadanısmanlık · Answer

angelicmoon adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kahve günlük 2'den fazla çok ama çok zararlı hocam. Ben de 2-3 tane içiyorum. Göbekte oldu. 2 litre su aldım onu içiyorum. canım kahve istedikçe. Bir deneyin isterseniz. 		Hocam denedim oralet çeşitleri aldım 4-5 tane , yeşil çay doldu mutfak hepsinden var onları içiyorum ama kahve yine eksilmiyor sabah kalkıyorum mutfağa geçip ketila basıyorum elimi yüzümü yikamaya öyle geçiyorum rahatsizim zararı da biliyorum ama içmeden olmuyor

ssmedyadanısmanlık · Answer

umtiti adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									türk kahvesi için kesiyor 		Hiç kesmiyor hocam ben çay bardagina 4 kaşık atıyorum Gold kahveyi o acı tadı almayınca olmuyor

umtiti · Answer

ssmedyadanısmanlık adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hiç kesmiyor hocam ben çay bardagina 4 kaşık atıyorum Gold kahveyi o acı tadı almayınca olmuyor 		allah yardımcınız olsun hocam

WMaster · Answer

sabah akşam çay demliyom ben en azından kahvenin bi kısmı çaya gitmiş oluyo

ssmedyadanısmanlık · Answer

WMaster adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									sabah akşam çay demliyom ben en azından kahvenin bi kısmı çaya gitmiş oluyo  		Aslında güzel bir çözüm hocam ama işin tuhaf tarafı evde tek başına çayda demlenmiyor çok çözüm aradım kola alsam o daha da zararlı zaten &#128524; kafeinsiz basım ağrıyor

Haz · Answer

Hocam on beş gün kadar zorlanırsınız. Belirttiğiniz gibi baş ağrısı yapabilir. Bu süreye katlanırsanız azaltırsınız bence.

ziynetorg · Answer

Olay beyinde bitiyor bildiğim kadarıyla.
Çay kahvesiz yaşanabiliyor, biliyorum.
Çayı kahveyi bardakları zor erişilebilir bir yere koyun, hazırlaması da zor olsun.
Bir nebze yardımcı olacaktır.

ErenKumek · Answer

Hocam bir bağımlılığı bırakmak, hiç bir zaman tatlı tatlı ve sırt sıvazlayarak olmaz. Böyle bir beklentiniz var ise unutun. Hani size burada 1 cümle söylenecek ve hayatınız bir anda değişecek gibi birşey beklemeyin. Bu bağımlılık isterseniz uy.şt.rucu ya da oyun oynamak olsun hiç farketmez. Bu gerçekle yüzleşmelisiniz öncelikle. Bağımlılığı bırakmak genel itibariyle sert bir süreçtir. Büyük irade ister. Sizin dirayetinize ve dayanıklılığınıza göre bu geçişin etkisi sert ya da yumuşak olur. Ancak bu iradeyi ortaya koyabildiğiniz an, yeni bir siz doğmaya başlarsınız. Diğer sosyal işlerinizi dahi pozitif etkiler.

Kahveye bağımlılığın sebebini düşünmek gerek;
1. Eğer işinizi yaparken yan tarafta yudumlayacağınız şey size zevk veriyorsa, o yudumlayacağınız şeyi su ile takas etmeye çalışabilirsiniz.

2. Ödül yöntemine girebilirsiniz, yani şu şu şu olayları yaptıktan sonra 1 bardak kahve içeceğim diyebilirsiniz. Bu da o işi yaptıktan sonra kahveyi içmenizi tetikleyeceği için, kahve içmenizi sınırlar.

3. Hemen bırakmayın, çok yoksunluk çekersiniz. Kahveye gün içerisinde başlama ve bitiriş saatlerinizi daraltabilirsiniz.
Örneğin sabah kalktınız. Normalde 10'da içiyorsanız ilk kahvenizi, ''12'den önce kahve yok!'' kuralı getirebilirsiniz. Aynı şekilde gece 12de de kahve içiyorsanız, ''23:00'den sonra kahve yok!'' kuralı getirebilirsiniz. Bu, gün içerisindeki total rakamı azaltacaktır.

4. Kahve, 10-15 bardak seviyelerine çıktıysa, kesinlikle hayatınızdaki bir şeyin boşluğunu doldurduğu için bu rakamlara çıkmıştır. Örneğin, yalnızlık, endişe, keyifsizlik, güvensizlik, hayal kırıklıkları gibi... Bu duygunun ne olduğunu bulmaya çalışın. Bu sayede farklı teknikler geliştirebiliriz. ''Kahve benim hangi sorunumun boşluğunu doldurdu'' sorusunu sorun. Genellikle yalnız olmayı sevenlerde inanılmaz bir kahve/çay ile samimi bir yoldaşlık vardır. Bu bir gerçektir.

5. Kahvenin bağımlılık etkisi duygusal olduğu kadar biraz da teknik sebeplerden kaynaklanır. Herkesin bildiği gibi kafein diye bir gerçek var. Kafeinsiz kahveyi hayatınıza sokmanız size çok iyi gelecektir.

6. Bir bardağı bitiriş süresini uzatabilirsiniz. Örneğin normalde 1 bardağı 10 dakikada içiyorsanız, irade kullanmaya o bardağı 15-20 dakikada bitirerek başlayabilirsiniz.
Detaylandırırsak; 13:00'de kahvenizi aldınız. 14:00'e kadar kahveniz bitecek diyelim. 15:00'de bitirmeye çalışın. Yudum alacağınız varken, o yudumu bazen almayın. ''1 yudum kahve için'' diyerek kahve yudumunu aldınız diyelim, ikinci yudumda ''1 yudum da iradem için'' diyerek o yudumu almaktan vazgeçin. Bu sayede her iradenizi kullandığınızda minik dopaminler salgılayıp çok daha iradeli olmaya başlayabilirsiniz kahveye karşı.

7. Belki de en önemli maddeye geldik; size stres veren ne varsa, hayatınızda olmayı haketmiyor. Eğer kahve, sizin için zevk boyutundan çıkıp size düşünsel bir eziyet verme boyutuna gelmiş ise, artık cezalandırılmayı hakediyor. Ona gereken cezayı verin ve size stres vermeyip keyif verecek rakamlara düşürmekten çekinmeyin. Şu noktada sizin için kahve içmek kendinize bir ödül değil, bir ceza olmuş oluyor. Çünkü kafaya takıyorsunuz. Kendinize iyilik yapıp, kahveyi cezalandırmaya gidebilirsiniz mental olarak. Her gün 1 bardak azaltıp (ki bu kahve sürelerinin arasını açarak olur) size tekrardan zevk verecek rakamı bulabilirsiniz.

Aklıma gelenler şuanda bunlar, başka bir öneri gelirse güncellerim.
Allah yardımcınız olsun...

Gulaykrkmz · Answer

İçtiğiniz kahvenin türünü bilmiyorum ama baş ağrısına sebep olan Kafein maddesi olduğu için Kafeinsiz (Decaf) kahve satın alabilirsiniz. Tat olarak hiçbir farkları yok. Tabi bir tür bağımlılık geliştiği için başlarda yine yoksunluk çekebilirsiniz. Bu yüzden mesela 5 bardak kafeinli 5 bardak kafeinsiz ile başlayıp kafeinli olanın sayısını gün gün azaltabilirsiniz. 
Birkaç hafta sonra günde 1-2 normal sağlıklı şekilde tüketmeye de dönmeye çalışın. Kafeinsiz olsa da bir şeyi aşırı tüketmek size yine zarar verebilir. Baktınız hiç yapamıyorsanız bir uzmandan yardım almalısınız. Yaşadığınız sorun sağlığınızı bozabilecek nitelikte.

ssmedyadanısmanlık · Answer

HazBusiness adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam on beş gün kadar zorlanırsınız. Belirttiğiniz gibi baş ağrısı yapabilir. Bu süreye katlanırsanız azaltırsınız bence. 								ziynetorg adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Olay beyinde bitiyor bildiğim kadarıyla.
Çay kahvesiz yaşanabiliyor, biliyorum.
Çayı kahveyi bardakları zor erişilebilir bir yere koyun, hazırlaması da zor olsun.
Bir nebze yardımcı olacaktır. 		Hocam işte onu yapamıyorum
						ErenKumek adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam bir bağımlılığı bırakmak, hiç bir zaman tatlı tatlı ve sırt sıvazlayarak olmaz. Böyle bir beklentiniz var ise unutun. Hani size burada 1 cümle söylenecek ve hayatınız bir anda değişecek gibi birşey beklemeyin. Bu bağımlılık isterseniz uy.şt.rucu ya da oyun oynamak olsun hiç farketmez. Bu gerçekle yüzleşmelisiniz öncelikle. Bağımlılığı bırakmak genel itibariyle sert bir süreçtir. Büyük irade ister. Sizin dirayetinize ve dayanıklılığınıza göre bu geçişin etkisi sert ya da yumuşak olur. Ancak bu iradeyi ortaya koyabildiğiniz an, yeni bir siz doğmaya başlarsınız. Diğer sosyal işlerinizi dahi pozitif etkiler.

Kahveye bağımlılığın sebebini düşünmek gerek;
1. Eğer işinizi yaparken yan tarafta yudumlayacağınız şey size zevk veriyorsa, o yudumlayacağınız şeyi su ile takas etmeye çalışabilirsiniz.

2. Ödül yöntemine girebilirsiniz, yani şu şu şu olayları yaptıktan sonra 1 bardak kahve içeceğim diyebilirsiniz. Bu da o işi yaptıktan sonra kahveyi içmenizi tetikleyeceği için, kahve içmenizi sınırlar.

3. Hemen bırakmayın, çok yoksunluk çekersiniz. Kahveye gün içerisinde başlama ve bitiriş saatlerinizi daraltabilirsiniz.
Örneğin sabah kalktınız. Normalde 10'da içiyorsanız ilk kahvenizi, ''12'den önce kahve yok!'' kuralı getirebilirsiniz. Aynı şekilde gece 12de de kahve içiyorsanız, ''23:00'den sonra kahve yok!'' kuralı getirebilirsiniz. Bu, gün içerisindeki total rakamı azaltacaktır.

4. Kahve, 10-15 bardak seviyelerine çıktıysa, kesinlikle hayatınızdaki bir şeyin boşluğunu doldurduğu için bu rakamlara çıkmıştır. Örneğin, yalnızlık, endişe, keyifsizlik, güvensizlik, hayal kırıklıkları gibi... Bu duygunun ne olduğunu bulmaya çalışın. Bu sayede farklı teknikler geliştirebiliriz. ''Kahve benim hangi sorunumun boşluğunu doldurdu'' sorusunu sorun. Genellikle yalnız olmayı sevenlerde inanılmaz bir kahve/çay ile samimi bir yoldaşlık vardır. Bu bir gerçektir.

5. Kahvenin bağımlılık etkisi duygusal olduğu kadar biraz da teknik sebeplerden kaynaklanır. Herkesin bildiği gibi kafein diye bir gerçek var. Kafeinsiz kahveyi hayatınıza sokmanız size çok iyi gelecektir.

6. Bir bardağı bitiriş süresini uzatabilirsiniz. Örneğin normalde 1 bardağı 10 dakikada içiyorsanız, irade kullanmaya o bardağı 15-20 dakikada bitirerek başlayabilirsiniz.
Detaylandırırsak; 13:00'de kahvenizi aldınız. 14:00'e kadar kahveniz bitecek diyelim. 15:00'de bitirmeye çalışın. Yudum alacağınız varken, o yudumu bazen almayın. ''1 yudum kahve için'' diyerek kahve yudumunu aldınız diyelim, ikinci yudumda ''1 yudum da iradem için'' diyerek o yudumu almaktan vazgeçin. Bu sayede her iradenizi kullandığınızda minik dopaminler salgılayıp çok daha iradeli olmaya başlayabilirsiniz kahveye karşı.

7. Belki de en önemli maddeye geldik; size stres veren ne varsa, hayatınızda olmayı haketmiyor. Eğer kahve, sizin için zevk boyutundan çıkıp size düşünsel bir eziyet verme boyutuna gelmiş ise, artık cezalandırılmayı hakediyor. Ona gereken cezayı verin ve size stres vermeyip keyif verecek rakamlara düşürmekten çekinmeyin. Şu noktada sizin için kahve içmek kendinize bir ödül değil, bir ceza olmuş oluyor. Çünkü kafaya takıyorsunuz. Kendinize iyilik yapıp, kahveyi cezalandırmaya gidebilirsiniz mental olarak. Her gün 1 bardak azaltıp (ki bu kahve sürelerinin arasını açarak olur) size tekrardan zevk verecek rakamı bulabilirsiniz.

Aklıma gelenler şuanda bunlar, başka bir öneri gelirse güncellerim.
Allah yardımcınız olsun... 		Bütün maddeler süper hocam çok iyi bir öneride bulundunuz deneyeceğim . Sebeblerini biliyorum 4. maddeden geçiyor olabilir yalnızlık falan değil ama aksama kadar evde pc basında olunca en büyük sorunum bu galiba teşekkkürler
						Gulaykrkmz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									İçtiğiniz kahvenin türünü bilmiyorum ama baş ağrısına sebep olan Kafein maddesi olduğu için Kafeinsiz (Decaf) kahve satın alabilirsiniz. Tat olarak hiçbir farkları yok. Tabi bir tür bağımlılık geliştiği için başlarda yine yoksunluk çekebilirsiniz. Bu yüzden mesela 5 bardak kafeinli 5 bardak kafeinsiz ile başlayıp kafeinli olanın sayısını gün gün azaltabilirsiniz.
Birkaç hafta sonra günde 1-2 normal sağlıklı şekilde tüketmeye de dönmeye çalışın. Kafeinsiz olsa da bir şeyi aşırı tüketmek size yine zarar verebilir. Baktınız hiç yapamıyorsanız bir uzmandan yardım almalısınız. Yaşadığınız sorun sağlığınızı bozabilecek nitelikte. 		Türü Nescafe Gold  bunları deneyeceğimiz. mutlaka

FiKRAL · Answer

Sormayın hocam ben de aşırı kahve içiyorum. Keşke fazla kahve içmek zararlı olmasaydı

zaferozturk · Answer

dışarıda yapıcak birşey bulun. akşama kadar dışarıda durun. kahveniz evde olacağı için içmezsiniz.

ssmedyadanısmanlık · Answer

zaferozturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									dışarıda yapıcak birşey bulun. akşama kadar dışarıda durun. kahveniz evde olacağı için içmezsiniz. 		Keşke hocam o daha pahalıya patlıyor soğuk kahve içiyorum birde bazı sebeblerden evden çıkamıyorum &#128522;