ara öğünde kalorilerimi arttırmak istiyorum

Merhaba,

araöğünde kilo almak için pirinçunu+muz su ile yapıp yiyorum ama ekstra kalori arttımak istiyorum

ne önerirsiniz

1-) muz, fıstık ezmesi , yulaf ezmesi, süt, varsa karbonhidrat tozu (gramları kalori ihtiyacına göre kendin ayarlarsın) - shake halinde
ya da
2-) muz, bal, yulaf ezmesi, yumurta, süt yine varsa karbonhidrat tozu (gramları kalori ihtiyacına göre kendin ayarlarsın) - shake halinde
ya da
3-) Tahin pekmez

Ama bu enerjiyi atabilmen için spor şart : D

Bir de bunlar iştahını keser, yerinde olsam ara öğün yerine uyumadan önce tüketirim bunları.