Vücut geliştiriciler içeri sorum var

Question

Yeni başlayacağım ve nasıl bir yol izlemeyelim vs tecrübeli insanlardan yorum almak istedim 
Protein vs gibi şeylerden ne almalıyım tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler 
Yaş 22
Kilo 105
Boy 193

Harunaydinx · Answer

yeterli doğal besleniyorsan ek takviye almana gerek yok.

ResulDigital · Answer

Teşekkürler 						Harunaydinx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									yeterli doğal besleniyorsan ek takviye almana gerek yok.

enesdrip · Answer

bu işin %60'ı düzenli beslenme %40'ı spordur,
yeni başlayacaksanız 2-3 ay full body workout yapmanızı öneririm

ResulDigital · Answer

Teşekkür ediyorum hocam &#128522;						enesdrip adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bu işin %60'ı düzenli beslenme %40'ı spordur,
yeni başlayacaksanız 2-3 ay full body workout yapmanızı öneririm

nurettin · Answer

Bunu direk söylemek imkansız.
Öncelikle aç karna gidip yağ oranını ölçtüreceksiniz.
Spor geçmişiniz varmı yok vs.
Spor salonundaki hoca sana fikirler sunar.

Supplementler gerekiyor mu bence gerekiyor.

karaali · Answer

Merhabalar! 
Öncelikle sporda hedefinizi belirlemelisiniz. Daha sonra günlük hayatta yediğiniz şekerli ürünleri yavaş yavaş bırakmalısınız ve öğünlerinize dikkat etmelisiniz.  Kalori hesabı yapacak iseniz ister kilo alın ister verin bazal metebolizma üzerinden kalori hesabı yaparsanız iyi olur. Hedefinize göre öğünlerinizi dağıtmanızı öneririm. Yine hedefe göre mesela kilo verecekseniz sabah kalın suyunuza limon sıkın yada sirkede olur katıp için ve aç karnına yemek yemeden 40 dk'lık bir kardiyo (ister yürüyüş ister başka tempolu herhangi bir şey) yapmanız iyi olcaktır. Yani herşey hedefinize göre şekeri hayatınızdan çıkarmanız işinizi daha da kolaylaştıracaktır. İyi günler dilerim.

eyefive5 · Answer

haşlama yumurta beyazı+yağsız light süt+yulaf ezmesi karışımı ideal  kilo aldırmayan bir protein kaynağıdır. antremandan sonra alırsanız kas oluşumuna faydası olur.

enesdrip · Answer

cncresul adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Teşekkür ediyorum hocam &#128522; 		hocam bide hergün spora gitmeyin kaslar dinlemediği için fazla gelişmez, haftada 3-4 gün idealdir 1 gün gidip 1 gün gitmeyin

ResulDigital · Answer

Tamamdır hocam &#128077;&#127995;						enesdrip adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam bide hergün spora gitmeyin kaslar dinlemediği için fazla gelişmez, haftada 3-4 gün idealdir 1 gün gidip 1 gün gitmeyin

Om89 · Answer

amaç yağ yakımı ve kilo vermekse öncelikli olarak kardiyo ağırlıklı ve fullbody ile başlayabilirsin.
sabahları aç karnına kalklar kalkmaz hafif-orta tempo 30 45 dk koşu iyidir.
3 ay sonra split e geçmek istersen geç ama  kas geliştirmek için şart değil.

Sosyalio · Answer

Creatin alabilirsin, beslenmene dikkat et. Profesyonel bir sporcu diyetisyenden yag oranı ve hedefine göre düzenlenmiş beslenme programı al. Başarılar